leftcenterrightdel
Bí quyết giảm cân, đánh bay vùng mỡ nách hiệu quả. Ảnh: Boldsky. 

Tập các bài tập dành cho tay

Để giảm mỡ vùng nách và sau vai nhanh chóng, cách hiệu quả được áp dụng nhiều nhất là tập các bài tập tay. Thường xuyên tập các bài tập kháng lực, tác động trực tiếp vào vùng tay và sau vai sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và làm thon gọn tay nhanh chóng.

Để việc giảm mỡ nách hiệu quả, hãy kết hợp các bài tập khác như chống đẩy, tập tạ, chạy bộ, đạp xe...

Chế độ ăn uống cân bằng

Để giảm cân nói chung và giảm mỡ các vùng trên cơ thể nói riêng, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Để giảm mỡ vùng nách và có được vóc dáng như mơ ước, hãy tập trung vào thay đổi chế độ ăn uống.

Xây dựng các bữa ăn với thực đơn phong phú, lành mạnh giàu vitamin, protein, trái cây, rau củ quả sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về hình thể.

Tập luyện cường độ cao

Tập luyện cường độ cao hay còn được biết đến với cái tên bài tập HIIT có hiệu quả lớn trong việc đốt cháy mỡ thừa. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì (Journal of Obesity), HIIT có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm cả vùng mỡ nách.

Sử dụng các nền tảng mạng xã hội, tìm những video hướng dẫn hoặc tìm đến các huấn luyện viên và bắt đầu giảm cân, giảm mỡ nách với các bài tập HIIT.

Kiên trì

Đối với việc giảm cân, giảm mỡ trên cơ thể để đạt được kết quả như mong muốn việc tập luyện, thay đổi thói quen cần diễn ra một cách khoa học và thường xuyên. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập và tuân theo các thực đơn ăn uống lành mạnh trong thời gian nhất định bạn sẽ có được vóc dáng như mơ ước.

Theo laodong