4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường

Tiểu đường xảy ra khi người mắc không thể kiểm soát đường huyết, khiến đường huyết tăng quá cao hay hạ quá thấp. Đây là tình trạng mạn tính, không thể chữa khỏi và người mắc phải tập cách sống chung với bệnh, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ăn uống lành mạnh

Một trong những yếu tố nguy cơ chính của tiền tiểu đường là chế độ ăn uống không lành mạnh với các món có nhiều đường, chất béo có hại và chứa hàm lượng calo cao. Trong khi đó, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát đường huyết và ngăn chặn tiền tiểu đường tiến triển. Chế độ ăn này ưu tiên rau củ, trái cây, thịt nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Giảm cân

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố chính gây tiền tiểu đường. Do đó, điều quan trọng là người mắc tiền tiểu đường cần giữ cho cơ thể cân đối, khỏe mạnh và không thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm 5-10% tỷ lệ mỡ trên cơ thể là đủ để giúp cải thiện đường huyết và đảo ngược tiền tiểu đường. Để giảm cân, ngoài việc ăn uống lành mạnh thì mọi người cần kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư phổi. Ngoài ra, thuốc lá cũng là yếu tố chính gây kháng insulin, tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2. Nếu gặp khó khăn khi tự bỏ thuốc, người hút thuốc có thể tìm đến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Ăn ít tinh bột trắng

Tinh bột là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng với cơ thể. Muốn khỏe mạnh, chúng ta không thể không ăn tinh bột. Tuy nhiên, tinh bột trắng chứa nhiều calo, ít khoáng chất và chất xơ. Ăn nhiều sẽ dễ khiến đường huyết tăng cao, gây thặng dư calo và tăng cân. Tình trạng này qua thời gian sẽ dễ dẫn đến tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn các loại tinh bột phức tạp, chứa cả vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại tinh bột này là khoai, gạo lứt hay yến mạch, theo Healthline.

Theo Thanh niên