4 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ tuổi 40

1. Vì sao cần bổ sung vitamin ở phụ nữ tuổi 40?

Cơ thể con người cần nhiều loại vitamin thiết yếu để duy trì hoạt động tốt nhất có thể. Các loại vitamin bao gồm: Vitamin A, C, D, E và K, cùng với các loại vitamin B (riboflavin, thiamine, biotin, vitamin B12, vitamin B6, folate và axit pantothenic).

Ở độ tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt, cụ thể: Khối lượng cơ dần suy giảm, có khả năng tăng cân cao hơn, thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như ung thư, bệnh tim, đái tháo đường... Các vitamin có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa hiện tượng già trước tuổi, cơ thể suy nhược, giảm nguy cơ mắc một số bệnh… 

Có thể bổ sung các loại vitamin thông qua thực phẩm như rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, có thể cân nhắc dùng chất bổ sung vitamin.

2. Những vitamin nên dùng trước 40 tuổi

2.1. Vitamin nhóm B

Axit folic

Khi bước sang tuổi 40 và vẫn còn chu kỳ kinh nguyệt, nên bổ sung axit folic. Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản được khuyến cáo nên dùng 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khi mang thai.

Ngoài ra, axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, cùng với quá trình sửa chữa DNA và nhiễm sắc thể. Axit folic hoạt động cùng với vitamin B12 và B6 để kiểm soát mức homocysteine trong cơ thể, mức homocysteine cao hơn có liên quan đến các cơn đau tim.

Các loại vitamin nhóm B khác

Ở tuổi 40, phụ nữ rất khó duy trì cân nặng do quá trình trao đổi chậm lại. Do đó, để thúc đẩy trao đổi chất, cần cung cấp đầy đủ vitamin nhóm B như thiamin, riboflavin, biotin, B12, B6, niacin...

Nồng độ vitamin B12 thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ và buồn nôn. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm giảm dần khi già đi. Vì thế, việc bổ sung vitamin B12 là rất cần thiết.

Không những thế, vitamin B12 cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và đảm bảo não luôn khỏe mạnh, nhất là với người ăn chay. Việc bổ sung đủ vitamin B12 giúp ngăn chặn tổn thương thần kinh, thiếu máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trí nhớ.

Có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin B: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch, thịt, trứng, nghêu, gan bò, cá hồi, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, sữa, sữa chua, pho mát...

2.2. Vitamin K2

Vitamin K2 là một chất dinh dưỡng mà nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Trong khi đó, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn khi già đi, nên việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe là rất quan trọng.

2.3. Vitamin D, vitamin C

Vitamin D là loại vitamin tốt nhất dành cho phụ nữ trước tuổi 40. Chất dinh dưỡng này có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe xương. 

Vì nguy cơ loãng xương tăng lên khi phụ nữ già đi, nên việc bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ khía cạnh quan trọng này của sức khỏe là vô cùng quan trọng khi phụ nữ ở độ tuổi 40.

Ngoài ra, nên bổ sung vitamin C, bởi vitamin C hỗ trợ làn da khỏe mạnh nhờ thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen (loại protein cần thiết cho da). 

Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung ít nhất 75mg vitamin C mỗi ngày. Có thể lựa chọn thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Ớt chuông, cam, quýt, bông cải xanh, dâu tây…