5 cách hiệu quả giúp ngăn đau lưng dưới cho phụ nữ sau 40 tuổi

SHUTTERSTOCK

Các nguyên nhân thường thấy gây đau lưng ở cả phụ nữ và đàn ông là căng cơ, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa đĩa đệm.

Do sự kết hợp của nhiều yếu tố mà phụ nữ lại dễ bị đau lưng hơn đàn ông. Những yếu tố này gồm:

• Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
• Rối loạn bất an tiền kinh nguyệt (PMDD)
• Lạc nội mạc tử cung
• Đau bụng kinh
• Mang thai muộn
• Loãng xương
• Béo phì
• Mãn kinh
• Lối sống ít vận động

Để giảm đau lưng dưới, các chuyên giá khuyến cáo cần thực hiện những điều sau:

Tập thể dục

Tập thể dục là thói quen cần thiết để điều chỉnh các nguy cơ dẫn đến đau lưng. Có một thực tế là mọi loại bài tập đều giúp giảm rủi ro và ngăn ngừa đau lưng, chẳng hạn như cardio, nâng tạ, yoga, cầu lông, đá bóng và các bài tập rèn luyện tính linh hoạt, khả năng giữ thằng, phối hợp tay chân khác.

Với phụ nữ, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 3-5 ngày/tuần sẽ ít bị đau lưng dưới hơn là không tập.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể, nhờ đó giảm đau nhức và căng cơ, trong đó có đau lưng.

Kiểm soát cân nặng

SHUTTERSTOCK

Kiểm soát cân nặng sẽ giảm áp lực lên các khớp xương trên cơ thể, đặc biệt là ở lưng và đầu gối. Do đó, phụ nữ thừa cân, béo phì thường được bác sĩ khuyến khích hãy giảm cân một cách nghiêm túc và duy trì các thói quen lành mạnh để ngăn tăng cân trở lại.

Ăn uống lành mạnh

Thiếu chất có thể dẫn đến đau lưng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy thiếu vitamin D sẽ dẫn đến các triệu chứng như cơ thể mệt mỏi, đau lưng kéo dài. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều vấn đề sức khỏe.

Chườm đá

Nếu đau lưng do căng cơ hay chấn thương thì chườm đá là cách rất tốt giúp giảm sưng, đau nhức và bầm tím. Chườm đá sẽ có hiệu quả nhất trong vòng 48 giờ đầu sau khi bị căng cơ hoặc chấn thương, theo The Health Site.

Theo Thanh niên