Người cao tuổi nên duy trì một số thói quen vào buổi sáng để tốt cho xương. Đồ họa: Hạ Mây
Uống một cốc nước
Việc uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn tốt đối với sức khỏe xương.
Xương được tạo thành một phần từ nước và để thực hiện các chức năng như lưu trữ khoáng chất, tạo ra các tế bào hồng cầu bên trong tủy xương.
Do đó, hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong ngày.
Ăn bữa sáng giàu canxi
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sức khỏe xương - đây là khoáng chất giúp xương cứng và chắc, đồng thời giúp xương phục hồi.
Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua... Các nguồn canxi khác bao gồm nước cam, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi...
Một số bài tập tăng cường xương
Tập thể dục không chỉ tốt cho xương mà còn có tác dụng giúp xương chắc khỏe và kích thích sự phát triển.
Các bài tập chịu trọng lượng và cử tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn, giúp bạn duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Chúng ta cũng có thể đi bộ, chạy, chơi quần vợt, khiêu vũ...
Tắm nắng
Tắm nắng không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn tốt cho xương của bạn.
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các phản ứng hóa học trong da sẽ sản sinh ra vitamin D.
Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ được canxi từ thức ăn, thay vào đó lấy canxi từ kho dự trữ khoáng chất trong xương. Điều này làm xương yếu đi và ngăn cản sự hình thành các tế bào xương mới.
Vì vậy, để có thêm vitamin D hãy cố gắng ra ngoài đón ánh nắng mặt trời vào buổi sáng mỗi ngày.
Kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể
Cà phê là một phần thiết yếu trong thói quen buổi sáng của nhiều người. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ không tốt.
Việc uống quá nhiều caffeine có liên quan đến việc tăng nhẹ lượng canxi bị mất qua nước tiểu. Uống từ 2 đến 3 cốc mỗi ngày có thể không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Theo laodong