    |
 |
| Ăn một bữa ăn bổ dưỡng và uống nước có thể giúp xây dựng lại các cơ mà bạn đã phá vỡ trong quá trình chạy bộ - SHUTTERSTOCK |
Nhưng bạn sẽ làm gì sau khi chạy?
Về nhà, tắm rửa và tiếp tục với một ngày bận rộn của bạn, phải không?
Mặc dù tất cả chúng ta đều bận rộn với cuộc sống và có kế hoạch ngày riêng của mình, nhưng nếu làm một số hoạt động cụ thể sau một buổi chạy bộ căng thẳng có thể phá hỏng nỗ lực tập luyện của bạn.
Có 5 thói quen phổ biến sau khi chạy bộ mà bạn phải tránh để tận dụng tối đa lợi ích từ phiên chạy của mình, theo Times of India.
1. Không ăn hoặc uống nước
Quy tắc cơ bản để thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào là ăn và uống nước trước và sau buổi tập luyện.
Thiếu bước quan trọng này có thể khiến buổi tập luyện của bạn kém hiệu quả.
Sau khi tập luyện, năng lượng của chúng ta cạn kiệt và đổ mồ hôi dẫn đến mất chất lỏng.
Ăn một bữa ăn bổ dưỡng và uống nước có thể giúp xây dựng lại các cơ mà bạn đã phá vỡ trong quá trình chạy. Tốt nhất bạn nên ăn trong vòng 20 đến 30 phút sau buổi tập. Tránh ăn quá nhiều thức ăn vì nó cũng có thể phá hoại nỗ lực của bạn, theo Times of India.
2. Nằm hoặc ngồi trên ghế dài
Chạy bộ là bài tập tốn nhiều sức, khiến nhịp tim của bạn tăng đột biến và khiến bạn thở hổn hển.
Nghỉ ngơi sau một phiên chạy dài là điều quan trọng để đưa nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường.
Nhưng điều này nên được thực hiện một cách chính xác. Nằm xuống hoặc ngồi trên ghế dài sau buổi chạy bộ của bạn sẽ hoàn tác tất cả những nỗ lực của bạn.
Thay vì chỉ ngồi một chỗ hoặc hoàn toàn không hoạt động, hãy tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng.
Nên thực hiện một số hoạt động giữ cho máu di chuyển trong cơ thể, giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
3. Không thay quần áo
|
 |
| Sau khi chạy bộ, ngay cả khi bạn không đổ nhiều mồ hôi, thì cũng nên thay quần áo, bởi vì quần áo ướt dễ dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn. - SHUTTERSTOCK |
Rõ ràng là bạn sẽ cảm thấy hơi uể oải sau buổi chạy, nhưng việc mặc một bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi có thể không phải là một ý kiến hay.
Mồ hôi bám trên quần áo của bạn sau khi tập luyện có chứa vi khuẩn, vi khuẩn có thể sinh sôi và gây ra các vấn đề về da cho bạn.
Mặc cùng quần áo ẩm trong thời gian dài cũng có thể khiến bạn bị cảm lạnh.
Vì vậy, ngay khi về đến nhà, hãy vứt quần áo tập vào túi giặt.
Ngay cả khi bạn không đổ nhiều mồ hôi, quần áo ướt vẫn là lựa chọn hoàn hảo cho sự phát triển của vi khuẩn.
Ngay cả khi bạn không tắm ngay cũng hãy thay quần áo của bạn.
4. Làm công việc nặng nhọc
Bạn có thể có một số nhiệm vụ phải làm trong một ngày và bạn đã lên kế hoạch cho phù hợp, nhưng nếu nó bao gồm một số công việc nặng nhọc thì hãy gác nó sang một bên.
Làm bất cứ công việc nặng nhọc nào, đòi hỏi nhiều sức lực có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Sau buổi chạy bộ, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi và cần một chút thời gian để nghỉ ngơi.
Làm những việc nặng có thể gây căng cơ và khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn, theo Times of India.
5. Tắm bồn nước nóng liền
Tắm nước nóng sau một phiên chạy dài cũng có thể không phải là một ý kiến hay.
Điều này nghe có vẻ là một lựa chọn lý tưởng để thư giãn và thả lỏng các cơ đang đau nhức của bạn, nhưng nó sẽ không giúp ích gì nhiều cho bạn.
Điều trị bằng nước nóng chỉ có thể giúp bạn thư giãn sau khi cơ thể hết đau.
Điều tốt nhất nên làm là sử dụng kết hợp phương pháp điều trị bằng đá và phương pháp điều trị nhiệt.
Đầu tiên, chườm đá lạnh để giảm đau nhức và sưng tấy, nghỉ ngơi một lúc rồi ngâm mình trong bồn nước nóng nếu muốn, theo Times of India.
Theo thanhnien