leftcenterrightdel
5 loại hạt đánh bay khó chịu do rối loạn nội tiết tố nữ. Đồ họa: Tuấn Anh. 

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu magie giúp giảm chuột rút và đau đớn liên quan đến rối loạn nội tiết tố nữ. Chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân đã được rang sẽ nhanh chóng giúp chị em loại bỏ khó chịu.

Chị em cũng có thể nhẹ nhàng massage vùng bụng với dầu hạnh nhân để giảm đau và tình trạng đầy hơi.

2. Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là lignan. Lignan có tác dụng hạn chế sản xuất quá mức estrogen. Do đó, nên ăn 1 đến 2 thìa hạt lanh mỗi ngày cùng với hạt bí ngô trong giai đoạn nang trứng để đảm bảo cơ thể bạn không rơi vào tình trạng quá tải estrogen.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ chỉ ra rằng hạt lanh có thể giúp kéo dài giai đoạn hoàng thể, cải thiện quá trình rụng trứng và giúp bạn dễ thụ thai hơn.

3. Hạt vừng

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, hạt vừng cung cấp nguồn kẽm dồi dào, chúng giúp thúc đẩy sản xuất progesterone. Hạt vừng cũng chứa lignan giống như hạt lanh, điều này giúp ngăn chặn lượng estrogen dư thừa để mức progesterone tăng lên không bị gián đoạn. Đây là lý do tại sao nên dùng hạt vừng trong giai đoạn nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, khi mức progesterone đạt đỉnh một cách tự nhiên để hỗ trợ thai kỳ sớm.

4. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là quả của cây hướng dương. Chị em nên sử dụng 1 đến 2 thìa hạt hướng dương xay tươi cùng với hạt vừng trong giai đoạn nang trứng của chu kỳ kinh nguyệt. Hạt hướng dương giàu vitamin E giúp tăng mức progesterone và chống lại các triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt). Chúng cũng cung cấp selen, một vi chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình giải độc estrogen ở gan.

5. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng omega-3 tối đa. Những chất này làm cho hạt chia trở nên hoàn hảo để kiểm soát các vấn đề về nội tiết tố như độ nhạy insulin, hội chứng chuyển hóa, kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá và thay đổi tâm trạng.

Theo laodong