Có nhiều nguyên nhân khiến việc càng lớn tuổi, càng khó lấy lại vóc dáng thon thả, đặc biệt là vòng 2. Một trong số đó là do hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Theo thời gian sự trao đổi chất có xu hướng giảm khoảng 5% tốc độ cho mỗi thập kỷ sau tuổi 40.
Tốc độ trao đổi chất giảm sẽ tăng khả năng tích tụ chất béo tạo thành mỡ thừa. Chính vì thế, tăng trao đổi chất là chìa khóa quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng thon thả. Để làm được điều này, bạn cần tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như luyện tập thể thao.
Dưới đây là 5 mẹo ăn uống giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng:
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Để có một chế độ ăn uống cân bằng sau tuổi trung niên, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu đạm thay thế cho một số loại carbs. Tiêu thụ các nguồn protein động vật cũng như thực vật sẽ giúp phụ nữ duy trì khối lượng cơ bắp, từ đó tăng cường trao đổi chất. Thói quen này kết hợp với tập luyện đều đặn sẽ giúp chị em sớm lấy lại vòng eo thon thả, săn chắc.
Nên lựa chọn các nguồn đạm chất lượng cao từ hải sản, cá hồi, cá ngừ hoặc ức gà, trứng. Ngoài ra các loại đậu, đậu lăng, quả hạch và các loại hạt cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào, tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein là chìa khóa giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng bụng thon gọn.
2. Tăng cường chất xơ từ ngũ cốc
Chất xơ có vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân cũng như duy trì vóc dáng. Ngoài rau củ quả, ngũ cốc cũng là một nguồn cung cấp chất xơ không nên bỏ qua. Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng một bát ngũ cốc ăn sáng, vừa giàu chất xơ, vừa bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác.
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu.
3. Ăn nhiều cá và hải sản
Cá là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe. Ăn cá sẽ giúp cải thiện số đo vùng bụng dưới vì cá giúp cảm thấy no lâu hơn. Trong các loại cá, cá hồi là thực phẩm được khuyến khích hơn cả nhờ lượng chất béo omega-3 dồi dào.
Hàm lượng chất béo này không gây béo hoặc tăng cân. Thay vào đó, chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bên cạnh đó, cá và hải sản cũng cung cấp thêm những chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi vừa hỗ trợ việc giảm cân vừa tăng cường sức khỏe tổng thể.
4. Bổ sung bữa phụ lành mạnh với các loại hạt
Việc chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa nhỏ là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong các bữa phụ, bạn có thể thưởng thức các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân. Với hàm lượng chất béo tốt và chất xơ cao trong nó, hạt hạnh nhân có khả năng giúp no lâu và kiểm soát các cơn đói cùng sự thèm ăn.
Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp hạnh nhân và các loại hạt khác trong nhiều món ăn khác nhau như salad rau xanh, ngũ cốc và sữa...
Hạnh nhân cung cấp chất béo, protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.
5. Tăng cường rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trái cây và rau củ cũng cung cấp chất xơ giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.
Để hỗ trợ giảm mỡ bụng, hãy xây dựng bữa ăn của bạn với rau xanh là món chính. Loại thực phẩm này có hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn no mà không cần lo lắng sẽ tăng cân hoặc béo bụng.
Theo suckhoedoisong.vn