    |
 |
| Động tác yoga tốt cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Theo Healthshots. |
Tư thế agni pran
- Đầu tiên, bạn hãy ngồi xếp bằng, ngón chân trỏ và ngón cái chạm vào nhau, các ngón còn lại hướng thẳng.
- Bạn hãy nhắm mắt lại, tập trung tâm trí, hít thở nhanh và đều đặn qua mũi, ngậm chặt miệng.
- Để thở ra, bạn hãy đẩy mạnh không khí ra qua mũi bằng cách ấn rốn về phía cột sống.
- Để hít vào, bạn hãy thư giãn phần bụng trên và để hơi thở đi vào dễ dàng. Hít vào phải có độ dài và sức mạnh bằng với thở ra, bạn cần chú ý giữ ngực thư giãn và hơi nâng lên trong suốt chu kỳ bài tập.
Tư thế pawanmuktasana
- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, gập chân lại và đưa đầu gối về phía ngực.
- Tiếp theo, bạn hãy quấn tay quanh đầu gối, ngẩng đầu lên và đưa mũi vào giữa hai đầu gối, hít thở bình thường.
- Để giải phóng tư thế, bạn hãy duỗi thẳng lưng và đặt đầu xuống đất, từ từ giữ hai tay ở hai bên và đưa chân xuống đất.
Tư thế paripurna navasana
- Nằm ngửa và khép hai gót chân lại với nhau, bạn hãy hướng ngón chân về phía trước, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất khoảng 6 inch.
- Tiếp theo, bạn hãy ngẩng đầu lên mắt tập trung vào ngón chân. Duỗi thẳng cánh tay, đưa chúng song song với sàn, hướng các đầu ngón tay về phía ngón chân của bạn.
- Co cơ bụng và thả lỏng vai, bạn hãy đặt tay sang hai bên, đặt gót chân xuống sàn và nằm xuống nhẹ nhàng.
Tư thế sitali pranayama
- Ngồi ở tư thế thoải mái, giữ thẳng cột sống của bạn.
- Lăn lưỡi và đưa nó ra ngoài môi một chút, sau đó bạn hãy hít vào thật sâu và nhẹ nhàng qua lưỡi và miệng.
- Cuối cùng, bạn hãy thở ra bằng mũi.
Tư thế sat kriya
- Bạn hãy ngồi trên gót chân của mình và khép hai đầu gối lại.
- Tiếp theo, hãy duỗi thẳng tay qua đầu, khuỷu tay duỗi thẳng cho đến khi tay ôm lấy hai bên đầu, bạn hãy đan tất cả các ngón tay vào nhau trừ ngón trỏ.
- Giữ vững tư thế trên gót chân của bạn và giữ thẳng cột sống trong suốt quá trình thực hiện động tác kriya.
Theo laodong