    |
 |
| Bài tập yoga giúp tăng sức bền. Ảnh: Theo Healtshots. |
Vì sao người chạy bộ nên tập yoga?
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine, yoga giúp cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể để tạo ra năng lượng.
Yoga giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi cũng như các cơ ở đùi, hông, mông, gân kheo và bắp chân, rất tốt cho người chạy bộ.
Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Yoga Quốc tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập yoga thường xuyên trong 3 tháng giúp tăng cường và cải thiện chức năng phổi, tăng sức bền khi chạy.
Yoga có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý vào mục tiêu giúp bạn chạy tốt hơn.
Các tư thế yoga tốt cho người chạy bộ
Tư thế rắn hổ mang:
Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, đầu tiên bạn hãy nằm sấp xuống, đặt lòng bàn tay xuống đất gần ngực và giữ thẳng người.
Hít vào và nâng phần thân trên lên khỏi sàn, nhưng vẫn giữ xương sườn dưới trên thảm tập yoga.
Giữ cổ ở trạng thái cân bằng và nhìn xuống sàn.
Thở ra rồi hạ người xuống.
Tư thế nâng cả hai chân:
Nằm ngửa, hít vào và giơ cả hai chân lên khỏi mặt đất.
Thở ra và hạ chân xuống cách mặt đất.
Tư thế cái ghế:
Đầu tiên, bạn hãy đứng với hai chân dang rộng bằng vai, giữ hai tay thẳng về phía trước với khoảng cách rộng bằng vai.
Hít vào và nâng gót chân lên khỏi mặt đất rồi từ từ ngồi xổm xuống, giữ thân trên thẳng đứng.
Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt trong khi hít thở bình thường.
Tư thế chalit naukasana:
Để thực hiện tư thế này hãy nằm sấp xuống và duỗi thẳng cả hai tay.
Nâng cả hai tay và chân lên khỏi mặt đất.
Hít thở bình thường và lắc toàn bộ cơ thể như một cái bập bênh, tay bạn phải đưa lên và chân phải hạ xuống và ngược lại.
Tư thế chalit pavanmuktasana:
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, hít vào và giơ cả hai chân lên không trung.
Bây giờ thở ra và giữ cả hai chân bằng hai tay, kéo chúng về phía ngực.
Thực hiện động tác lắc lư.
Theo laodong