Trong những năm gần đây, bệnh trầm cảm, lo âu kéo dài ngày càng tăng lên. Thừa nhận sự phức tạp của triệu chứng phổ biến này, các chuyên gia sức khỏe tâm thần nổi tiếng nhấn mạnh sự cần thiết của các phương pháp tiếp cận cá nhân hóa để chẩn đoán và điều trị. Mặc dù việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia vẫn là điều tối quan trọng nhưng việc hiểu rõ các triệu chứng lo âu phổ biến và các nguyên nhân tiềm ẩn của chúng rất quan trọng.
Một số thói quen hàng ngày có thể làm ảnh hưởng thêm sự lo âu, từ đó nhận biết sớm và điều chỉnh lối sống hàng ngày hướng tới việc cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Ảnh minh họa
6 thói quen tuyệt đối nên tránh để kiểm soát chứng lo âu
Lượng caffeine nạp vào cơ thể
Mặc dù là đồ uống chủ yếu vào buổi sáng nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Nghiên cứu nhấn mạnh vai trò của nó trong việc tăng nhịp tim, một biểu hiện phổ biến của các cơn hoảng loạn. Lựa chọn thay thế như nước ấm với chanh mật ong sẽ mang lại sự khởi đầu sảng khoái, không lo lắng cho ngày mới lại giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Thói quen tập thể dục
Lối sống ít vận động góp phần làm tăng mức độ lo lắng, đặc biệt ở những người dành thời gian ngồi nhiều. Kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hay ngồi thiền và tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp chống lại sự lo lắng bằng cách nâng cao sức khỏe thể chất và giảm căng thẳng.
Ảnh minh họa
Sử dụng mạng xã hội
Mặc dù mạng xã hội đã ăn sâu vào thói quen hàng ngày khi hiện ay công nghệ thông tin phát triển mạnh mẽ, tuy nhiên việc sử dụng quá mức có thể gây ra lo lắng và so sánh hơn thua ảnh hưởng tới tâm ký mỗi cá nhân. Các nghiên cứu chỉ ra mối tương quan giữa việc tiếp xúc lâu dài với mạng xã hội và những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.
Tiêu thụ rượu
Mặc dù rượu có thể tạm thời làm giảm lo lắng ở một số người, nhưng việc sử dụng lâu dài sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng và làm thay đổi chức năng não. Hiểu được tác dụng phụ của rượu đối với chứng lo âu sẽ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều độ.
Chế độ ăn kiêng
Bỏ bữa sẽ làm gián đoạn lượng đường trong máu, làm tăng sự khó chịu và lo lắng. Phân bổ thời gian cho các bữa ăn thường xuyên giúp ổn định mức năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần giữa lịch trình bận rộn.
Mức độ hydrat hóa
Hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Mất nước gây ra các triệu chứng như chóng mặt và tăng nhịp tim, làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Ưu tiên bù nước sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể và quản lý tình trạng lo âu.
Mặc dù việc điều chỉnh lối sống có thể bổ sung cho việc quản lý chứng lo âu, nhưng việc tư vấn chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều vô cùng quan trọng để chẩn đoán và điều trị bệnh. Hiểu được nguyên nhân cơ bản của chứng lo âu sẽ định hướng hành trình cải thiện sức khỏe tâm thần một cách hiệu quả. Việc tránh những thói quen phổ biến này có thể góp phần cải thiện khả năng kiểm soát lo âu và sức khỏe tổng thể của bạn.
Theo giadinhonline.vn