    |
 |
| Thói quen hàng ngày lấy lại khối lượng cơ bắp sau 60 tuổi. Đồ họa: Thanh Thanh |
Bắt đầu tập luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Thực hiện các bài tập sức mạnh và tăng cường độ của chuyển động bằng cách tăng dần thời gian, số lần lặp lại hoặc tăng mức tạ giúp bạn đạt được mục tiêu lấy lại khối lượng cơ bắp.
Đặt mục tiêu rèn luyện sức mạnh
Đặt mục tiêu quá lớn hoặc kì vọng quá nhiều vào việc tăng khối lượng cơ bắp nhanh chóng chỉ sau vài tuần có thể dẫn đến nản lòng.
Bạn nên viết ra các mục tiêu bản thân muốn đạt được trong 1 tháng, 3 tháng và 6 tháng. Khi mỗi giai đoạn kết thúc, ghi lại những gì bạn đã đạt được và những gì bạn có thể làm. Mỗi lần bạn đánh giá lại tiến trình của bản thân, điều chỉnh các mục tiêu một cách phù hợp.
Kéo giãn cơ
Kéo giãn cơ giúp bạn tránh bị đau cơ và chấn thương. Đây là điều cần thiết để thực hiện một thói quen khởi động và hạ nhiệt vững chắc cho mọi buổi tập luyện.
Vào những ngày bạn không tập luyện sức mạnh, dành một chút thời gian để giãn cơ sẽ giúp cải thiện tư thế, hạn chế đau lưng và tăng cường sự linh hoạt.
Bổ sung bài tập tim mạch tác động thấp
Dành thời gian cho các bài tập tim mạch tác động thấp như đi bộ, bơi lội hoặc đi bộ đường dài có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hình thức tập luyện này có thể hỗ trợ giảm mỡ và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tăng lượng protein nạp vào cơ thể
Điều này không chỉ giúp bạn lấy lại khối lượng cơ bắp mà còn thúc đẩy giảm cân.
Đặt việc nghỉ ngơi lên hàng đầu
Ngủ đủ giấc cũng quan trọng như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện. Một đêm ngủ ngon sẽ giúp cơ bắp có thời gian phục hồi sau khi tập luyện, các hoạt động khác.
Khi ngủ, cơ bắp có thể được tái tạo, bạn sẽ có năng lượng tốt hơn cho buổi tập luyện tiếp theo.
Theo laodong