Bài tập tim mạch 10 phút này là bài tập cường độ cao, nhanh có thể giúp bạn đạt mục tiêu đốt calo, giảm mỡ và giảm cân. Bài tập này giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và kích hoạt các hormone đốt cháy chất béo. Áp dụng bài tập này vào các buổi tập thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu giảm cân của bản thân.

Trước khi bắt đầu bài tập 10 phút, khởi động bằng cách chạy bộ tại chỗ trong 30 giây để tăng nhịp tim. Tiếp theo là 30 giây thực hiện các động tác giãn cơ như vung chân hoặc xoay tay.

Bài tập 10 phút bao gồm động tác:

- Nhảy bật cóc trong (1 phút)

- Nâng cao đầu gối (1 phút)

- Tư thế leo núi (1 phút)

- Burpees - chuỗi động tác duỗi người, nhảy squat và chống đẩy (1 phút)

- Nhảy chéo chân (1 phút)

- Plank jack - biến thể của plank cơ bản (1 phút)

- Nhảy squat (1 phút)

- Gập bụng kiểu đạp xe (1 phút)

- Chạy bước nhanh (1 phút)

- Chạy nước rút (1 phút)

Để kết thúc buổi tập, hạ nhiệt bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ chậm tại chỗ để giảm nhịp tim. Tiếp theo là hít thở sâu trong 30 giây để giúp cơ thể phục hồi.

Theo laodong