Đó chính là yoga!
Nhiều năm trước, những người bị bệnh hen suyễn luôn được khuyên nên tránh tập thể dục nói chung, trong đó có cả yoga. Nguyên nhân bởi, tập luyện có thể gây ra hen suyễn hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Tuy nhiên, nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Annals of Medicine, đã chứng minh quan niệm này sai lầm.
Chia sẻ trên NYPost, các nhà nghiên cứu tiến hành phân tích tổng hợp, so sánh tác động của các loại bài tập khác nhau đối với chức năng phổi ở hơn 2.100 người trưởng thành mắc bệnh hen suyễn. Họ phát hiện, một số loại bài tập thực sự có thể tăng cường chức năng phổi ở người lớn mắc bệnh hen suyễn. Cụ thể là luyện thở, luyện thư giãn, tập yoga, ngoài ra còn có thở kết hợp tập aerobic.
Mỗi loại bài tập được đánh giá dựa trên tác động của nó đối với các thông số hen suyễn bao gồm FEV1 - thể tích thở ra cưỡng bức, là lượng không khí mà một người cố gắng thở ra trong một giây. Những dạng bài tập trên đều có hiệu quả phần nào trong cải thiện chức năng phổi. Trong đó, nổi bật hơn cả chính là tập thở kết hợp yoga.
Luyện thở có thể bao gồm các kỹ thuật khác nhau, như hít thở sâu, thở giật mạnh cơ hoành... Theo Healthline, các kỹ thuật thở phổ biến khác được sử dụng để giúp những người mắc bệnh hen suyễn bao gồm hít sâu bằng mũi và thở ra hết bằng cách mím môi.
Theo Cleveland Clinic, hen suyễn là căn bệnh gây ảnh hưởng đến hơn 25 triệu người ở Mỹ, trong đó trẻ em chiếm hơn 5 triệu. Trong cơn hen suyễn, các cơ xung quanh đường dẫn khí thắt lại, niêm mạc của đường dẫn khí bị sưng, viêm và nhiều chất nhầy, có thể làm tắc nghẽn đường dẫn khí. Một cơn hen nặng có thể dẫn đến tử vong. Mặc dù tập thở kết hợp luyện yoga đúng cách tốt cho người bị hen suyễn nhưng giới chuyên gia khuyến cáo, việc tập gắng sức, cường độ cao có thể gây phản tác dụng.
Tập yoga còn đem lại hàng loạt lợi ích
Theo hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Hoa Kỳ, Johns Hopkins Medicine International, tập yoga còn đem lại những lợi ích sau đây:
1. Cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt
Tập yoga, bạn sẽ thực hiện các động tác có chuyển động chậm, hít thở sâu giúp tăng lưu lượng máu, làm nóng cơ bắp, tăng cường sức mạnh.
2. Giảm đau lưng
Những động tác kéo giãn cơ bản trong yoga giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ khuyên tập yoga để điều trị cho chứng đau thắt lưng mãn tính là vì thế.
3. Làm dịu các triệu chứng viêm khớp
Theo một đánh giá của Johns Hopkins về 11 nghiên cứu gần đây, tập yoga nhẹ nhàng được chứng minh giảm bớt một số khó chịu do khớp bị sưng, đau đối với những người bị viêm khớp.
4. Có lợi cho sức khỏe tim mạch
Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và thừa cân, cũng có thể được giải quyết thông qua tập yoga.
5. Giúp thư giãn, ngủ ngon hơn
Thông qua việc duỗi và thư giãn cơ bắp, thực hành hít thở kết hợp, yoga thực sự giúp người ta ngủ ngon hơn. Thậm chí, nghiên cứu cho thấy, thói quen tập yoga trước khi đi ngủ nhất quán có thể giúp bạn có tư duy đúng đắn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu.
6. Mang lại nhiều năng lượng, cải thiện tâm trạng
Bạn có thể cảm thấy năng lượng tinh thần và thể chất tăng lên, sự tỉnh táo và nhiệt tình tăng lên khi tập yoga. Đồng thời, thói quen tập đều đặn cũng giúp bạn ít có cảm giác tiêu cực hơn.
7. Kiểm soát căng thẳng
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, các nghiên cứu khoa học cho thấy, yoga hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, sức khỏe tinh thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh, giảm cân và có giấc ngủ chất lượng.
8. Yoga kết nối bạn với một cộng đồng hỗ trợ
Tham gia các lớp học yoga có thể xoa dịu nỗi cô đơn và tạo môi trường để chữa lành, hỗ trợ theo nhóm. Ngay cả trong các buổi tập 1-1, sự cô đơn cũng giảm đi khi bạn được thừa nhận là một cá nhân duy nhất, được lắng nghe và tham gia vào việc tạo ra một kế hoạch yoga cá nhân hóa.
9. Yoga thúc đẩy khả năng tự chăm sóc bản thân tốt hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của yoga đối với bệnh viêm khớp, loãng xương, các vấn đề về thăng bằng, sức khỏe phụ nữ, đau mãn tính và các chuyên khoa khác. Đây chính là lý do bộ môn tập luyện này giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, nhất là trong việc cải thiện sức khỏe.
Tuấn Minh