    |
 |
| Người tiểu đường cần nắm vững cách chạy bộ đúng để kiểm soát đường huyết. Ảnh minh họa: Ngọc Thùy. |
Nghiên cứu khoa học từ các tổ chức y tế hàng đầu thế giới như Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đều khẳng định rằng tập luyện thể thao, đặc biệt là các bài tập aerobic như chạy bộ, có thể giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường.
Dưới đây là cách chạy bộ đúng cách cho người bị tiểu đường:
Kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu
Trước khi bắt đầu một chế độ chạy bộ, người mắc tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng quát và khả năng tham gia hoạt động thể dục. Theo ADA, việc kiểm tra này giúp phát hiện và phòng ngừa các biến chứng tiềm ẩn của tiểu đường như bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh và mắt.
Các biến chứng này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy bộ. Bác sĩ cũng có thể đưa ra lời khuyên về cường độ tập luyện và điều chỉnh chế độ thuốc hoặc insulin sao cho phù hợp với hoạt động thể chất.
Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ
Người mắc tiểu đường nên bắt đầu với những buổi chạy bộ ngắn và nhẹ nhàng, sau đó từ từ tăng dần cường độ. Tập thể dục với cường độ vừa phải và đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ bị hạ đường huyết đột ngột trong hoặc sau khi tập.
Một kế hoạch tập luyện hợp lý có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh, sau đó tăng dần thời gian chạy từ 10-15 phút lên đến 30-45 phút mỗi ngày, với 3-5 buổi tập mỗi tuần.
Theo dõi đường huyết thường xuyên
Theo WHO, người tiểu đường nên theo dõi đường huyết trước, trong và sau khi chạy bộ để tránh tình trạng đường huyết tụt quá thấp (hạ đường huyết) hoặc tăng quá cao (tăng đường huyết).
Việc hạ đường huyết có thể xảy ra do hoạt động thể chất làm tiêu hao glucose trong máu.
Nếu đường huyết dưới 100 mg/dL, người bệnh nên ăn nhẹ trước khi tập. Ngoài ra, cần mang theo đồ ăn có đường hoặc kẹo phòng khi xuất hiện triệu chứng hạ đường huyết trong lúc chạy.
Chọn giày chạy phù hợp và bảo vệ chân
Người mắc tiểu đường, đặc biệt là những người có biến chứng tổn thương dây thần kinh ngoại vi, cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ đôi chân. Chọn giày chạy thoải mái, có đệm tốt và hỗ trợ vòm chân là điều quan trọng.
Theo ADA, người mắc bệnh tiểu đường dễ gặp vấn đề về chân như loét hoặc nhiễm trùng, do đó cần kiểm tra chân thường xuyên sau mỗi buổi chạy để phát hiện sớm các dấu hiệu tổn thương.
Tập luyện linh hoạt và kết hợp với chế độ dinh dưỡng
Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý trước và sau khi chạy là rất quan trọng để đảm bảo kiểm soát đường huyết. Trước khi chạy, người tiểu đường nên tiêu thụ một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate phức hợp để cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.
Ngoài ra, việc uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy cũng giúp duy trì sự cân bằng điện giải, tránh tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến đường huyết.
Theo laodong