leftcenterrightdel
Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng khi bạn già đi. Đồ họa: Thanh Thanh 

Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến sức mạnh cơ cốt lõi và độ săn chắc của bụng vì khối lượng cơ tự nhiên giảm và phân bố mỡ có thể tăng quanh vùng bụng. Các mô liên kết trong cơ bụng cũng trở nên kém đàn hồi hơn khiến việc duy trì trương lực cơ trở nên khó khăn hơn.

Để ngăn chặn những thay đổi này, các chiến lược hiệu quả bao gồm duy trì chế độ ăn uống cân bằng, phù hợp và đáp ứng nhu cầu của bạn. Đồng thời, tập thể dục tập trung vào phần cơ cốt lõi và tăng tổng lượng năng lượng tiêu hao.

Các bài tập nên bao gồm tập tạ và bài tập cơ cốt lõi như gập bụng và plank. Bài tập tạ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Kết hợp tập cơ bụng, tập tạ cùng với các bài tập tim mạch giúp duy trì khối lượng cơ.

Bạn có thể điều chỉnh thói quen tập cơ bụng bằng cách tăng số lượng bài tập. Điều này làm chậm tình trạng mất cơ tự nhiên do lão hóa, còn được gọi là teo cơ.

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể. Điều này rất quan trọng vì quá trình trao đổi chất của chúng ta có thể chậm lại theo tuổi tác.

Những thói quen chính này có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng, hữu ích cho việc duy trì sức mạnh cơ bắp tổng thể khi bạn già đi. Duy trì những thói quen này một cách nhất quán là điều quan trọng vì giúp kiểm soát chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp.

Xây dựng và duy trì sức mạnh cơ cốt lõi, cơ bụng khi bạn già đi giúp tăng cường sự cân bằng, cải thiện tư thế và sức mạnh. Duy trì cơ cốt lõi vững chắc khi bạn già đi là điều quan trọng đối với hoạt động hàng ngày và sự độc lập. Từ đó, giảm nguy cơ té ngã, giảm đau lưng - vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi.

Theo laodong