    |
 |
| Chế độ ăn 2.000 calo để giảm cân và duy trì cân nặng. Đồ họa: Tuấn Anh. |
Đối tượng phù hợp với chế độ ăn 2.000 calo
- Người lớn trong độ tuổi từ 31- 59 tuổi: Phần lớn phụ nữ cần 1.600 - 2.200 calo, nam giới cần 2.200 - 3.000 calo mỗi ngày.
- Người trẻ tuổi từ 19 - 30 tuổi: Phụ nữ cần 1.800 - 2.400 calo và nam giới cần 2.200 - 3.000 calo mỗi ngày.
Điều này có nghĩa là chế độ ăn 2.000 calo có thể phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nhu cầu và mức độ hoạt động của bạn, bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn một chút.
Cách xác định mức thâm hụt calo phù hợp để giảm cân
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào. Bạn có thể giảm lượng thức ăn của mình, tăng cường hoạt động thể chất hoặc kết hợp cả hai.
Các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn 2.000 calo
- Ngũ cốc nguyên hạt: gạo nâu, yến mạch, hạt lúa mì bulgur, diêm mạch, hạt farro, kê,...
- Trái cây: quả mọng, đào, táo, lê, dưa, chuối, nho,...
- Các loại rau không chứa tinh bột: cải xoăn, rau bina, hạt tiêu, bí ngòi, bông cải xanh, cải thìa, cải cầu vồng, cà chua, bông cải trắng,...
- Các loại rau có tinh bột: bí, khoai lang, bí mùa đông, khoai tây, đậu Hà Lan, chuối,...
- Các sản phẩm từ sữa: sữa chua nguyên chất giảm hoặc đầy đủ chất béo, sữa chua và phô mai đầy đủ chất béo.
Chế độ ăn 2.000 calo
Bữa sáng: Từ 400 đến 500 calo
Bữa ăn nhẹ: Từ 150 đến 250 calo
Bữa trưa: Từ 450 đến 550 calo
Bữa tối: Từ 500 đến 600 calo
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: 2 quả trứng, 20 gram rau bina, 24 gram nấm, 23 gram bông cải xanh, 205 gram khoai lang, 15ml dầu ô liu.
- Bữa nhẹ sáng: 1 quả táo có kích thước trung bình, 32 gram bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám, 140 gram cá ngừ đóng hộp, hành tây xắt nhỏ và cần tây, 1/4 quả bơ, 9 gram phô mai.
- Bữa nhẹ chiều: 56 gram phô mai cheddar, 92 gram nho.
- Bữa tối: 140 gram cá hồi nướng, 30ml dầu ô liu, 82 gram gạo nấu chín, 180 gram măng tây, 100 gram cà tím.
Theo laodong