Đâu là tư thế ngủ giúp tuần hoàn máu tốt nhất?
Cập nhật lúc 23:42, Thứ sáu, 02/02/2024 (GMT+7)
Khi đang thức, phần lớn thời gian trong ngày là cơ thể chúng ta trong tư thế thẳng đứng và liên tục chuyển động. Nhờ đó, lưu thông máu diễn ra ở mức độ cao. Tuy nhiên, khi ngủ, cơ thể nằm ngang, lượng máu lưu thông sẽ giảm và máu dễ dồn lại ở chân nhiều hơn.
Những người có vấn đề về tuần hoàn máu, nhất những người mắc bệnh nằm liệt giường nhiều ngày, có thể sẽ xuất hiện cảm giác tê, chuột rút hoặc đau tay chân. Để giảm tác động này và giúp máu lưu thông tốt hơn, tư thế ngủ nghiêng được xem là tốt nhất, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Với người khỏe mạnh, ngủ nghiêng sang bên trái sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn. SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, tùy từng điều kiện sức khỏe của mỗi người mà nên ngủ nghiêng bên trái hay bên phải. Với người khỏe mạnh, ngủ nghiêng bên trái sẽ tốt hơn so với bên phải.
Điều này là do nếu nằm ngủ nghiêng sang bên phải, trọng lượng cơ thể sẽ dồn sang phía bên cơ thể này, từ đó làm hạn chế lưu thông máu đến tim, cơ quan vốn nằm bên ngực trái. Tình trạng này có thể gây khó chịu và khiến chúng ta phải trở mình nhiều lần trong đêm, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong khi đó, ngủ nghiêng bên trái sẽ không gây chèn ép các mạch máu dẫn đến tim, giúp tối ưu hóa lưu thông máu.
Ngoài ra, có những trường hợp không nên ngủ nghiêng bên trái. Đó là những người mắc bệnh động mạch ngoại biên (PAD).
Bệnh động mạch ngoại biên là tình trạng mà động mạch tích tụ các mảng bám làm hạn chế lưu thông máu. Chân là vị trí mà động mạch dễ bị tắc nghẽn mạch máu nhất.
Trong những trường hợp nghiêm trọng, người mắc bệnh động mạch ngoại biên có thể cảm thấy đau hoặc cảm giác nóng rát khi nằm xuống. Lúc này, ngủ nghiêng bên phải sẽ phù hợp hơn.
Nguyên nhân là do khi chúng ta ngủ nghiêng về bên trái, vị trí tim trong lồng ngực sẽ dịch chuyển đôi chút do tác động của trọng lực. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến chức năng của tim.
Tuy nhiên, khi ngủ nghiêng sang phải, tim lại được phổi và cơ ngực nâng đỡ mà không bị dịch chuyển, nhờ đó chức năng tim không bị ảnh hưởng. Đối với bệnh nhân mắc bệnh động mạch ngoại biên, khi ngủ nghiêng bên phải, họ cần đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp tránh tình trạng cột sống bị kéo căng và gây khó chịu.
Ngoài ra, ngủ trong tư thế nằm ngửa là một lựa chọn khác cho những người mắc bệnh động mạch ngoại biên. Tư thế này cũng giúp giảm bớt cảm giác khó chịu khi ngủ. Điều cần lưu ý là khi ngủ ngửa, mọi người hãy kê một chiếc gối ở dưới lưng dưới hoặc đầu gối để tránh kéo căng cột sống, theo Healthline.
Theo Thanh niên