Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của nhiều chị em. Việc tập luyện cho vòng 3 vừa giúp bạn có được vóc dáng thon thả, nâng cao sức khỏe lại đồng thời tăng điểm gợi cảm lên bội phần. Dưới đây chính là 7 bài tập yoga dành cho vòng 3 đơn giản mà hiệu quả, chị em nào cũng có thể dễ dàng tự tập tại nhà.
1. Tư thế nằm ngửa kiểu cây cầu
Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, sau đó, co chân và nâng cao hông, cánh tay ép xuống đất. Tư thế này sẽ tác động lên phần hông, đùi giúp giảm thiểu mỡ thừa, khiến vòng 3 săn chắc hơn. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 50 giây đến 1 phút.
2. Tư thế chim bồ câu
Đây là tư thế biểu diễn đẹp trong yoga, có tác động rất tốt lên vùng vòng 3. Bạn bắt đầu bằng việc dựng chân phải, chống chân trái xuống sàn, hai tay buông xuôi. Tiếp đó, đưa chân trái về phía sau, ép sát đùi xuống thảm, chân phải co 1 góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt đùi chân. Trong thời gian thực hiện, bạn lưu ý chỉnh lưng thật thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút.
3. Tư thế chó duỗi mình biến thể
Bạn bắt đầu với việc quỳ gối, hai tay chống xuống thảm, sau đó nâng cánh tay và phần hông lên cao. Bạn lưu ý giữ mu bàn thân úp xuống sàn, đầu gối và hai tay mở rộng bằng vai, bắp đùi giữ góc 80 độ so với mặt sàn, lưng thẳng. Bạn giữ tư thế trên trong khoảng 1 phút. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà còn tăng độ dẻo dai cho phần lưng, cánh tay.
4. Tư thế vũ công
Đây là 1 trong những tư thế cơ bản của yoga. Tư thế này giúp tăng khả năng cân bằng, tuần hoàn máu và tác động lên vùng hông, bắp đùi, vòng 3. Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, tiếp đó tay phải túm lấy cổ chân phải, dùng tay phải nâng cao chân phải, tay trái nâng cao theo. Chân trái có thể hơi chùng gối để giữ toàn thân cân bằng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.
5. Tư thế cái ghế
Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau. Sau đó, từ từ hạ hông xuống, đẩy về phía sau, sao cho đùi song song với sàn. Hai tay giơ lên cao. Ép hai đùi trong sát vào nhau, giữ cân bằng trong khoảng 1 phút. Tư thế này vừa giúp làm đẹp vòng 3, lại làm săn chắc cơ đùi, eo.
6. Tư thế châu chấu biến thể
Bạn bắt đầu ở tư thế nằm sấp. Sau đó, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay về phía sau, nâng cao tay và chân lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông để giữ cân bằng. Lưu ý giữ phần cổ thẳng, nhìn về phía trước. Tư thế này sẽ giúp làm săn chắc vùng cơ mông, giúp mông căng đẹp.
7. Tư thế chiến binh 3
Đây là tư thế giúp định hình vòng 3 hiệu quả, giữ vòng 3 săn chắc. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, gập người xuống, 2 tay chạm xuống sàn nhà. Đẩy chân trái ra phía sau, đặt 2 tay chống lên đùi phải. Tiếp đó, bạn dồn trọng lực vào chân phải, từ từ đẩy chân trái lên song song với sàn nhà, giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên song song với chân trái. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.
Bên cạnh những bài tập, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống để có được vòng 3 săn chắc như ý nguyện. Bạn nên tránh ăn những loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, bánh ngọt nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những loại thực phẩm giàu protein, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: Thịt gà, trứng, phô mai, thịt bò… Ngoài ra, bạn cũng lưu ý cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Thùy Chi