Virabhadrasana(tư thế chiến binh) giúp kéo căng lồng ngực

1. Đặt 2 chân rộng hơn so với vai.

2. Xoay chân trái sang trái 90 độ và bàn chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái.

 

3. Chân phải phải giữ thẳng. Nâng cánh tay thẳng hàng với vai. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.

4. Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.

Trikonasana(tư thế tam giác) giúp kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu.

1. Đặt 2 bàn chân của bạn cách xa nhau. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.

2.Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái, duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng.

3.Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Lặp lại bài tập với bên còn lại.

Bhujangasana(tư thế rắn hổ mang), giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.

1. Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng phần thân trên lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn.

2. Ngẩng đầu và nhìn lên.

3. Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.

Dhanurasana(tư thế cung) giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn.

1. Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao. Thử dùng tay giữ cổ chân của bạn.

2. Từ từ thở ra, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

3. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Chakrasana(tư thế bánh xe) giúp kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. Đây là bài tập khó và không an toàn với người mới bắt đầu hay tự tập tại nhà.

1. Nằm ngửa, đặt 2 bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.

2. Đặt 2 tay sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Vừa thở ra vừa nâng phần ngực và hông của bạn cao nhất có thể.

3. Cố gắng duỗi thẳng cánh tay. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Salamba Sirsasana (hay trồng cây chuối)cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu. Tuy nhiên, bài tập này được khuyên là không an toàn với những người mới tập yoga hay tự tập ở nhà.

1. Quỳ trên thảm tập, hai khủy tay chống xuống đất; đan 2 cánh tay vào nhau; dần định hình đầu vào giữa 2 cánh tay.

2. Khi đầu đã được hai tay và bàn tay hỗ hợ, rút chân lên dần dần, để vào tư thế salamba sirsasana.

3. Duỗi thẳng chân lên trên và giữ nguyên như vậy trong 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng của bạn.

Ustrasana(tư thế lạc đà) làm tăng thể tích phổi và củng cố lồng ngực:

1.Quỳ gối và ép sát 2 chân vào nhau.

2. Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu hơi ngả ra sau.

3. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Theo phụ nữ TPHCM