Bạn là người quá bận rộn, đến mức không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục hay đơn giản là bạn không "thắng" được "bệnh lười" của mình để tập luyện giảm cân. Tuy nhiên có một sự kiện sắp diễn ra khiến bạn nảy ra mong muốn phải có một thân hình đẹp, một chiếc eo thon và cái bụng phẳng để đi dự sự kiện.
Để sở hữu một chiếc eo thon, bụng phẳng, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện vô cùng quan trọng.
Làm sao để giảm cân nặng, vòng eo trong 7 ngày? Dù việc giảm mỡ quanh bụng rất khó trong thời gian ngắn bởi việc giảm tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể không có nghĩa là sẽ làm bạn giảm ngay mỡ bụng. Tuy nhiên những lời khuyên của chuyên gia thể thao của tờ Time of India có thể giúp bạn có một chiếc bụng phẳng, hạn chế chảy xệ trong thời gian ngắn mà không thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày của bạn.
1.Tập cardio
Cardio là những bài tập sức mạnh, giúp bạn xây dựng khối cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bạn nên tập các bài cardio trong khả năng của mình, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Tốt nhất nên chọn các bài tập giảm mỡ toàn thân như bài Lunge, là bài tập bước chân tới trước và gập gối, giúp siết cơ phần nửa dưới cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa. Hoặc có thể tập bài tập chống đẩy, kéo xà, nhảy dây… Làm sao để có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi lần tập luyện.
Bài tập Lunge với động tác bước chân tới trước và gập gối, giúp siết cơ phần nửa dưới cơ thể, đồng thời giảm mỡ thừa.
2. Tập các bài tập tác động vào cơ vùng bụng
Muốn làm bụng phẳng lì, giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng, đặc biệt làm căng da vùng bụng, đừng quên tập các bài tập tăng cơ bụng. Tốt nhất mỗi tuần 3 lần hãy tập động tác gập người hoặc nâng chân cao 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Ngoài ra có thể tập bài tập plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy (nằm sấp) với khuỷu tay làm trụ vuông góc ngay dưới vai, nhón 2 mũi chân lên, nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, giữ từ 30-60 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
Các bài tập plank
3. Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân nặng
Trong khoảng thời gian 7 ngày ngắn ngủi, muốn giảm eo những gì bạn ăn vào là vô cùng quan trọng để mang đến những thay đổi nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên lựa chọn các thực phẩm từ tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt, mì ống, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo….Nên ăn protein nạc.
Để đạt được mục tiêu giảm cân bạn nên thay thế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, hạn chế lượng carbs tinh chế như bánh mỳ trắng, bánh ngọt.
Bổ sung nước cho cơ thể giúp giảm cân nặng cơ thể nói chung và giảm mỡ thừa vòng 2 nói riêng.
Số lượng mỗi bữa ăn vô cùng quan trọng. Thay vì ăn 3 bữa no, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn, đặc biệt cần hạn chế ăn vặt, ăn khi buồn chán, ăn khi chưa thấy đói.
4. Hạn chế ăn muối để giảm mỡ vòng 2
Để giúp cơ thể tránh giữ nước, hãy giảm lượng natri (muối) nạp vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc nên hạn chế muối trong khẩu phần ăn của mình. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.
5. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nặng
Uống đủ nước để loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Điều này không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà còn giúp bạn có một làn da trắng sáng, một chiếc bụng phẳng.
Bên cạnh nước uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại đồ uống tốt cho sức khỏe khác như trà xanh có chất chống oxy hóa, nước ép rau củ, nước trái cây tươi…
6.Tránh xa rượu bia
Rượu bia là nguyên nhân gây đầy hơi và nhiều vấn đề về dạ dày khác. Để có được vòng 2 như ý, hãy nói "không" với bia và rượu.
7. Loại bỏ stress và căng thẳng góp phần giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng
Lo lắng, căng thẳng hay stress là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất thêm loại hormon cortisol khiến bạn tăng cân, đặc biệt là ở vòng 2. Vì vậy bạn nên kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình, giữ một tinh thần thoải mái để hướng tới mục tiêu giảm cân nặng, sở hữu một vòng 2 hoàn hảo.
Theo suckhoedoisong.vn