Nhiều người thường chủ quan cho rằng chứng béo bụng không nguy hiểm. Nhưng thực tế, về lâu dài, nếu không có biện pháp hỗ trợ giảm béo bụng, bạn có thể bị béo phì. Đồng thời gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, béo phì, tim mạch…
Ngồi nhiều, lười vận động dẫn đến tích mỡ ở phần bụng. Ảnh minh họa
Nguyên nhân khiến bụng béo
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bụng béo, đó là:
- Ngồi nhiều, lười vận động dẫn đến tích mỡ ở phần bụng. Điều này khiến các tế bào và mô cơ bắp tại phần bụng không được vận động, từ đó dẫn đến tích mỡ cùng các bệnh xương khớp khác.
- Uống nhiều bia, lượng cồn có thể ngưng hoạt động, đốt chất béo của cơ thể.
- Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học. Thực đơn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, tinh bột hoặc thói quen ăn đêm dễ khiến cơ thể dư thừa chất béo, từ đó xuất hiện mỡ thừa.
- Tư thế đi đứng: lưng gù và khom nhiều không trực tiếp dẫn đến tình trạng tích mỡ. Tuy nhiên, nó lại là tác nhân khiến cơ bụng giãn yếu dần và các cơ quan chèn ép lẫn nhau, từ đó thúc đẩy bụng dưới nhô ra.
- Stress là một trong những yếu tố dẫn đến vấn đề tích mỡ dưới bụng. Theo nghiên cứu, tình trạng căng thẳng thúc đẩy xu hướng dung nạp thức ăn nhiều hơn, đồng thời tăng nồng độ hormone cortisol.
Các giải pháp hạn chế béo bụng
Hạn chế ăn vặt. Ăn vặt không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng. Những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, café hay những đồ ăn vặt khác như bánh kẹo… Hãy bỏ ngay thói quen này nêu bạn muốn giảm cân hiệu quả
Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng, Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng.
Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng một đêm là việc hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh.
Thay đổi tư thế làm việc. Do tính chất của công việc nên bạn phải thường ngồi một chỗ. Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất đó chính là thay đổi tư thế làm việc. Giải pháp đơn giản nhất là bạn nên ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng ngưng xệ.
Hơn nữa, viêc ngồi thẳng sẽ tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này. Chú ý ngồi thẳng lưng, hóp bụng và sau 1 tiếng đồng hồ bạn đứng dậy đi lại trong văn phòng. Việc đi lại góp phần giúp tiêu hao lượng mỡ thừa.
Điều chỉnh nhịp thở. Phương pháp này mới nghe thì có vẻ không liên quan đến cách giảm cân cho dân văn phòng. Nhưng thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả không hề nhỏ. Do áp lực làm việc tại văn phòng, bạn sẽ thở gấp gáp hoặc nín thở khi công việc dồn dập. Nhịp thở như thế không tốt cho cơ thể.
Thế nên lúc nào thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và làm giảm mỡ thừa.
Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Ảnh minh họa
Điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công của bạn Ở văn phòng thì không thể tránh khỏi những buổi ăn vặt, đặc biệt là trưa. Làm thế nào để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này? Trước các bữa ăn, chị em hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể. Đặc biệt, nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thưc phẩm rán nhiều dầu. Tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình để giảm cân hiệu quả.
Uống nước thành ngụm nhỏ. Đây là một mẹo khá quan trọng, bạn hãy bổ sung vào danh sách các cách giảm cân cho dân văn phòng nha. Việc bạn uống hết nước trong 1 lần sẽ khiến bụng bị chướng, và việc này cũng không làm bạn bớt khát đi. Uống nhiều nước trong 1 thời gian ngắn khiến cho phần bụng phì ra và từ đó gia tăng các lóp mỡ đấy.
Thực hiện các bài tập thể dục ngắn. Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Leo cầu thang là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy.
Mỗi ngày dành 15 phút leo thang không những giúp bạn rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả.
Theo suckhoedoisong.vn