Việc ngồi nhiều, ăn uống thoải mái, lười vận động sẽ khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng dày. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy thử ngay động tác gác chân cực kì đơn giản này ngay tại nhà để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Bạn có thể tập động tác gác chân trên ghế salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày để cải thiện vòng eo to, bụng mỡ trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như vùng mông, đốt cháy lượng mỡ quanh vòng 2, giúp vòng 3 trở nên căng hơn, đồng thời phần đùi cũng được tác động trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Đánh tan mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng
Thực hiện: 300 lần/ngày (có thể chia ra 3 hiệp: sáng - chiều - tối)
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa, lưng phẳng trên sàn, sau đó nhấc chân đặt lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
- Nâng người lên trên đường thẳng nghiêng và đặt hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Giữ vai, cổ và đầu vững chắc trên sàn, thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập sẽ khiến cơ cổ, vai, gáy bị mỏi.
- Siết cơ bụng, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên và giữ nguyên trong suốt bài tập.
Thực hiện động tác:
- Co từng chân lại gần bụng, đồng thời co và siết chặt bụng, giữ nhịp thở đều đặn.
- Chân còn lại giữ nguyên trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ và vai thả lỏng.
- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều theo các nhịp tập.
- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
Với bài tập này, cơ chân và cơ bụng sẽ dễ bị mỏi trong quá trình tập vì phải liên tục hít vào và giữ bụng để giữ thăng bằng. Hãy chia bài tập thành 3 hiệp, buổi sáng 40 lần nâng chân, sau đó tập thêm buổi chiều và tối.
Không chỉ tác động vào vòng eo, khi bạn co - duỗi đều đặn mỗi chân, cơ đùi cũng đang hoạt động nhịp nhàng. Phần cơ mông phía sau được siết lại, làm đầy hõm mông, đây cũng là bài tập rất hữu ích đối với những nàng đùi to muốn cải thiện vòng đùi của mình.
Theo phụ nữ TPHCM