Cách giảm cân hiệu quả dành cho những người bận rộn vào buổi sáng
Cập nhật lúc 23:37, Thứ bảy, 27/01/2024 (GMT+7)
Đây là bài tập thể dục thích hợp với những người bận rộn không có thời gian tập vào buổi sáng. Sau khi ăn cơm tối, nghỉ ngơi, đi bộ ban đêm cũng mang nhiều lợi ích đối với việc giảm căng thẳng và giảm cân.
    |
 |
| Đi bộ sau ăn tối là thói quen tốt giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hương Giang |
Đốt cháy calo
Đi bộ buổi tối là bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Vì sau khi ăn cơm, nếu không tập thể dục hay đi dạo, bạn sẽ không thể đốt cháy calo và tích tụ một lượng mỡ thừa khiến bạn khó giảm cân.
Vì vậy, dành khoảng 30 phút đi bộ sau ăn mỗi tối có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Tăng cường trao đổi chất
Không chỉ có vậy, đi bộ buổi tối còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Trao đổi chất nhanh hơn giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Hoạt động này giúp cơ bụng vận động tốt và kích thích nhu động ruột, dạ dày tiết nhiều enzyme tiêu hóa thức ăn.
Nhờ đó đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày, giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng, ngăn các bệnh dạ dày chức năng, hội chứng ruột kích thích và táo bón.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Thiếu ngủ kéo dài còn làm giảm khả năng của hormone kiểm soát cảm giác đói, no và tăng hormone kích thích sự thèm ăn, tạo thói quen ăn đêm, gây hại tiêu hóa.
Vận động sau bữa tối tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng, cải thiện chức năng. Ngoài ra, nó góp phần giảm nồng độ hormone cortisol gây stress, kích thích ngủ ngon, giảm tác hại cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Đi bộ sau bữa ăn 15-20 phút là hợp lý, đi chậm và nhẹ nhàng, không đi quá nhanh. Nếu mới bắt đầu, nên đi bộ trong 10 phút, sau đó tăng thời gian lên trong mức cơ thể chấp nhận được. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần 5 ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Theo laodong