Vitamin D
Vitamin D thường được tạo ra khi làn da hấp thụ ánh sáng mặt trời, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của da. Nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng vitamin D còn có thể giúp giảm viêm, giảm kích ứng da trong bệnh vẩy nến.
Các chuyên gia khuyến nghị, lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU. Với phụ nữ mang thai hoặc trên 70 tuổi có thể cần lượng vitamin D cao hơn.
Có thể bổ sung vitamin D bằng cách: Phơi nắng 10 phút mỗi ngày (nên trao đổi bác sĩ, đặc biệt nếu có tiền sử ung thư da), nên ăn các loại ngũ cốc, nước cam, sữa chua, cá hồi, cá ngừ và cá tuyết…
Có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng…
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da khỏe mạnh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống vitamin C có thể nâng cao hiệu quả của kem chống nắng trong việc bảo vệ làn da khỏi tia UV có hại của mặt trời. Vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa, giúp chữa lành làn da bị tổn thương, ngăn ngừa da khô và làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Lượng vitamin C khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong thực phẩm ăn hàng ngày. Do đó, chỉ cần một chế độ ăn uống đầy đủ đã có thể đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu vẫn không đủ lượng vitamin C, có thể bổ sung bằng cách:
- Ăn nhiều thực phẩm có múi (như cam).
- Uống nước cam.
- Ăn các thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây, bông cải xanh và rau bina.
- Uống bổ sung vitamin C theo khuyến cáo của bác sĩ.
Vitamin C có nhiều trong quả cam, giúp làn da khỏe mạnh.
Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Vitamin E có thể chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nhờ đó có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn trên da. Vitamin E còn giúp da không bị khô, có thể điều trị viêm da… Chính vì lý do này mà vitamin E được đưa vào nhiều sản phẩm chăm sóc da.
Nhu cầu vitamin E ở người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Có thể bổ sung đủ vitamin E ngay trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, có thể tăng lượng vitamin E bằng cách:
- Ăn các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương.
- Dùng vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E.
- Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa cả vitamin E và vitamin C (điều này có thể hiệu quả hơn so với những sản phẩm chỉ chứa một trong hai).
Vitamin K
Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các vùng bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Vitamin K có thể giúp điều trị nhiều tình trạng da khác nhau như: Vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, vết sẹo, đốm đen trên da… Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K trên da còn hạn chế hơn so với vitamin E và C.
Có thể bổ sung vitamin K qua thực phẩm như rau cải xoăn, rau chân vịt, rau diếp, cải bắp, đậu xanh…
Lời khuyên của thầy thuốc
Việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin cũng có thể giữ cho làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn, đặc biệt là các loại vitamin D, C, E, K. Việc thiếu hụt các vitamin này có thể gây ra những tác động xấu đến da.
Các chuyên gia cho hay, một chế độ ăn uống đầy đủ, hợp lý, lành mạnh sẽ giúp cơ thể có đầy đủ các loại vitamin này. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn còn hạn chế hoặc một số trường hợp cụ thể, có thể sử dụng vitamin tổng hợp theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ.
Theo suckhoedoisong.vn