Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập luyện mỗi ngày cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân giữ dáng. Hơn nữa, việc chị em duy trì tập luyện mỗi ngày, vừa giúp vóc dáng săn chắc vừa detox cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, hồng hào tươi trẻ hơn. Bằng chứng cho thấy các chị em chăm chỉ tập luyện bao giờ nhìn cũng tươi mới hơn những người lười vận động, chỉ ngồi một chỗ cả ngày.
Và để phát huy tối đa hiệu quả đốt mỡ giảm cân, các chị em cần hiểu rõ 3 thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày. Tương ứng với từng thời điểm sẽ là những động tác tập phù hợp để chị em nhanh chóng có được vóc dáng thon thả cân đối như mong muốn.
Sáng sớm trước khi ăn sáng: Thời điểm giảm mỡ bụng hiệu quả gấp 3 bình thường
Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia, việc tập luyện vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Nhất là khi tập luyện vào sáng sớm khi chưa ăn gì. Vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate, nên kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.
Tính toán thời điểm tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có một hành trình đốt mỡ triệt để và nhanh gọn gấp 3 lần bình thường.
Nếu bạn ăn xong mới tập vừa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, mà cơ thể lại có xu hướng lấy năng lượng từ lượng thức ăn vừa nạp vào để chuyển hóa chứ không lấy từ cốt nên việc tiêu mỡ tích tụ sẽ khó khăn hơn.
Tập thể dục vào sáng sớm trước khi ăn sáng khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Chỉ cần bỏ ra 30 phút - 1 tiếng tập nhẹ nhàng vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng eo có sự thay đổi rõ rệt.
Buổi chiều tối khoảng 4 - 6 giờ chiều: Cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất trong ngày
Đây là khoảng thời gian cơ bắp hoạt động đỉnh cao nhất nên bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các bộ môn thể dục cường độ cao mà không bị chấn thương hay nhức mỏi cơ. Việc tập thể dục vào thời gian này còn giúp giải phòng nhiều năng lượng, lượng calo đốt cháy cao nhất cho dù bạn thể dục trong nhà hay ngoài trời.
Theo Tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ), thời gian tập thể dục hợp lý nhất đó là vào khoảng 4 - 6 giờ chiều. Khi đó bạn có thể tập những bài tập giảm béo toàn thân đơn giản dễ dàng thực hiện như chạy bộ, lắc vòng hay một vài động tác plank, cardio để loại bỏ mỡ thừa toàn thân sở hữu thân hình săn chắc.
Tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: Ngăn chặn nguy cơ tích mỡ, giúp giấc ngủ sâu hơn
Nghiên cứu của các chuyên gia chỉ ra rằng khi bạn dành khoảng 30 phút trước khi ngủ để tập những động tác yoga nhẹ nhàng ngay trên giường còn giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa, đồng thời có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Theo Barbara Philips, bác sĩ tại Đại học Kentucky khuyên chị em nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ vì tập vào thời điểm này sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ tích trữ mỡ trong cơ thể do dư thừa năng lượng.
Hơn nữa tập thể dục trước khi đi ngủ còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đây được coi là liều thuốc ngủ tự nhiên đối với những người có tiền sử khó ngủ. Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ còn giúp máu huyết lưu thông, da dẻ căng mịn, hồng hào, bạn sẽ cảm nhận được làn da mịn màng hơn mỗi sáng thức giấc.