Ai mà không ao ước có được thân hình 3 vòng siêu chuẩn như Beyonce, Bipasha hay Scarlett Johansson. Tuy nhiên, cơ địa của bạn phần lớn dựa vào gene di truyền. Ở một số người, phần mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và eo khiến bạn khó lòng sở hữu thân hình đồng hồ cát đáng mơ ước.
Sau đây là một số tip giúp bạn có thể thu gọn vòng eo, giảm mỡ thừa ở bụng và giúp thân hình cân đối hơn.
Bài tập để có thân hình đồng hồ cát
Để có thân hình đồng hồ cát, bạn nên thực hiện các bài tập làm săn chắc vai, lưng, ngực, eo, mông và đùi.
Nhớ khởi động trước khi tập các chuỗi bài tập này. Sau khi tập, hãy để cơ thể ráo mồ hôi. Có thể tham vấn với huấn luyện viên thể dục trước khi tập.
Thân hình 3 vòng chuẩn đẹp, vòng bụng phẳng lỳ là mơ ước của mọi phụ nữ
1. Bài tập để có cánh tay và bờ vai săn chắc, gợi cảm
Trước tiên, bạn có thể bắt đầu với bài tập thể dục thường được dùng trong quân đội để tăng sức bền cơ bắp. Bạn cũng có thể thử bài tập yoga cho cánh tay săn chắc, gợi cảm.
Tư thế sếu trong yoga tăng sức mạnh cơ thể, làm săn chắc cánh tay
Động tác Bakasana, hay tư thế sếu trong yoga sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh cơ thể, giúp cánh tay và cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Bài tập này có thể giúp cánh tay trở nên thon gọn chỉ sau 30 ngày tập.
- Để có bờ vai gợi cảm, bạn có thể sử dụng bài tập tạ nhỏ, sử dụng tạ đôi, với các động tác giang hai tay, nâng tạ hai bên, nâng tạ lên xuống, gập người giang hai tay nâng tạ lên xuống giống động tác vẫy cánh của bướm.
Các động tác với tạ giúp giảm mỡ bụng, cho bạn bờ vai, đôi tay và vòng eo gợi cảm
Ngoài ra, các bài tập với ghế, bài tập chống đẩy, bài tập nâng tạ ra sau đầu cũng giúp bạn có thân hình săn chắc, thon gọn.
Bài tập với ghế thon eo, săn chắc cánh tay
Động tác nâng tạ ra sau đầu
2. Bài tập để có đôi chân và cặp đùi gợi cảm, quyến rũ
Ngoài bài tập căng chân và bài tập nâng chân, bạn có thể tập thêm các động tác squat và lunge.
Lunge là bài tập làm săn cơ ở mông và đùi. Đưa một chân lên trước và gập gối, động tác này không chỉ khiến vòng 3 căng tròn hơn và còn giúp cặp đùi thon thả hơn.
Động tác căng chân
Bài tập gập gối giúp vòng hông căng tròn
Các động tác squat, ngồi gập gối rồi đứng dậy giúp đôi chân và cặp đùi thon gọn hơn.
3. Bài tập giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo
Các động tác gập bụng thông dụng hoặc nằm thẳng, nâng và gập đầu gối vuông góc, dùng lực đẩy nâng chéo bụng có tác dụng giảm mỡ bụng, thu nhỏ vòng eo.
Động tác pilate giảm mỡ bụng
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập động tác pilate cho vùng bụng. Để tập động tác này, hai chân chống xuống đất, hai chân gập vuông góc với mặt đất, lưng song song với mặt đất. Sau đó nâng một chân lên rồi hạ xuống và đổi bên.
Động tác pilate thu nhỏ vùng bụng
Động tác pilate lưng song song với mặt đất
4. Bài tập để có gò bồng đảo hoàn hảo
Các bài tập để vòng 1 nở nang, săn chắc mà bạn có thể tập bao gồm các động tác chống đẩy, bài tập với tạ nhỏ kiểu cánh bướm,...
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để có thân hình quyến rũ
Ngoài tập thể dục, bạn còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tùy thuộc vào cơ địa và mức độ trao đổi chất của bạn. Đồng thời, chế độ ăn uống nên tuân theo những nguyên tắc như sau:
- Chế độ ăn cân bằng giữa protein, chất béo và carbs.
- Nên ăn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc và trứng (hạn chế lòng đỏ), ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
- Tránh xa chất béo bão hòa, thực phẩm chiên rán, quá nhiều đường, nước ngọt có ga và chất làm ngọt nhân tạo.
- Hãy hạn chế đồ ăn vặt như bim bim, bánh kẹo,... bởi những thực phẩm này sẽ làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và nạp vào cơ thể nhiều chất béo bão hòa.
- Uống nhiều nước vì khi tập luyện, bạn cần tránh để cơ thể mất nước.
Theo suckhoedoisong.vn