1. Chỉ ăn no 80%, bữa tối ăn đậu phụ thay cơm

Giảm cân phải bắt đầu từ chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Song Hye Kyo đã duy trì thói quen chỉ ăn no 80% và chủ yếu ăn những đồ thanh đạm, không bao giờ động đến bất kỳ đồ ăn nhiều calo và đồ uống có đường.

Phương pháp ăn no 80% của nữ diễn viên hàng đầu Hàn Quốc thực tế được rất nhiều chuyên gia khuyến khích, không chỉ giúp tránh tăng cân mà còn kéo dài tuổi thọ. Ăn no 80% cũng chính là thói quen ăn uống của người dân hòn đảo trường thọ Okinawa (Nhật Bản). Cách ăn này giúp tránh được việc ăn uống thiếu kiểm soát, từ đó hạn chế được nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch...

Đậu phụ được xem là món ăn giúp Song Hye Kyo giảm 17kg. (Ảnh minh họa)

Ngoài tuân thủ thói quen ăn trên, Song Hye Kyo còn lựa chọn ăn đậu phụ thay cơm. Vì đậu phụ giàu protein nhưng lại ít calo nên ăn no hơn cơm mà không sợ tăng cân. Song Hye Kyo từng tiết lộ cô giảm thành công 17kg nhờ áp dụng phương pháp ăn kiêng này, thậm chí còn giải quyết được vấn đề béo phì phần thân dưới. Tuy nhiên, carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, vì vậy hãy nhớ đừng bỏ chúng trong một thời gian dài.

2. Không ăn sau 6 giờ tối

Nhiều người vì bận rộn lo công việc nên thường ăn uống không điều độ nhưng nếu chú ý ăn uống đúng giờ đều đặn cũng có thể góp phần giúp giảm cân hiệu quả. Song Hye Kyo thường quy định 3 bữa ăn cố định vào 8h, 12h trưa và 18h, đồng thời không ăn sau bữa tối để giảm khả năng tích mỡ.

Các chuyên gia cũng khuyên mọi người không nên ăn tối quá muộn, thời gian ăn tốt nhất nên trước 19h. Việc thường xuyên ăn tối quá muộn có thể khiến bạn dễ bị béo bụng hơn vì mọi người dễ có xu hướng ăn thực phẩm nhiều calo, nhiều đường hoặc carbs tinh chế. Tình trạng trào ngược axit dạ dày có thể trầm trọng hơn nếu bạn ăn tối muộn và điều đó khiến bạn dễ tỉnh dậy nhiều lần vào giữa đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

 

Song Hye Kyo thường quy định 3 bữa ăn cố định vào 8h, 12h trưa và 18h.

3. Tăng đi bộ

Song Hye Kyo tiết lộ cô dành thời gian đi bộ mỗi tuần, mỗi lần đi bộ khoảng 3-5 km và duy trì khoảng hơn 30 phút. Nếu lịch trình làm việc bận rộn và không có quá nhiều thời gian rảnh, bí quyết nhỏ của cô ấy là đi bộ thay vì lái xe và cố gắng tăng thời lượng vận động trong ngày. Đi bộ 30 phút mỗi ngày thực sự có thể dễ dàng tiêu hao khoảng 150 đến 200 calo cho bạn.

Đi bộ cũng là hoạt động tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần có thể giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch, tiêu hóa tốt, tâm trạng và tinh thần cũng tốt hơn.

4. 15 phút tập aerobic mỗi ngày

Mỗi ngày, Song Hye Kyo sẽ dành ít nhất 15 phút để tập aerobic. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp cải thiện khả năng hô hấp, tốt cho tim, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp bạn vừa giảm cân, giữ dáng lại cải thiện sức khỏe.

Thỉnh thoảng, nữ diễn viên cũng lựa chọn tập luyện yoga nhẹ nhàng để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. 

 

Mỗi ngày, Song Hye Kyo sẽ dành ít nhất 15 phút để tập aerobic. 

5. Bỏ thói quen ăn vặt

Trên thực tế, bất kể bạn làm gì, kỷ luật tự giác là chìa khóa dẫn đến thành công và điều này cũng đúng đối với việc giảm cân. Song Hye Kyo đã từ bỏ thói quen ăn vặt từ nhiều năm trước, khoai tây chiên và đồ ăn nhiều đường sẽ không xuất hiện trong nhà cô nhưng cô cũng không gò bó bản thân quá mức. Khi thực sự muốn ăn uống giữa các bữa ăn, cô sẽ chọn hoa quả, hoặc đồ ăn nhẹ giàu chất xơ, ít calo để thỏa mãn cơn thèm.

6. Uống thêm nước chanh để tăng cường trao đổi chất

Bên cạnh việc uống nhiều nước, Song Hye Kyo cũng có thói quen uống nước chanh không đường để tăng cường trao đổi chất. Chanh rất giàu vitamin C, không chỉ có thể đạt được tác dụng chống oxy hóa mà axit citric trong chanh còn có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Tuy nhiên, tính axit của chanh luôn có thể gây kích ứng thực quản nên không nên uống khi bụng đói.

Hoàng Dương