Nhắc đến việc giảm cân, không ít cô nàng sẽ nghĩ ngay đến giải pháp ăn kiêng, cắt giảm khẩu phần ăn. Vậy nhưng cũng có không ít người dù gò ép bản thân theo những chế độ ăn kiêng khắc khổ nhưng cân nặng lại chẳng hề chuyển biến. Nếu bạn ăn kiêng đã lâu mà cân nặng vẫn không hề giảm thì rất có thể bạn đã mắc phải những sai lầm dưới đây.
1. Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột
Quan điểm phổ biến cho rằng tinh bột chính là nguyên nhân gây tăng cân, bởi vậy, không ít cô nàng quyết định cắt giảm hoàn toàn tinh bột khi giảm cân. Vậy nhưng việc cắt giảm tinh bột đột ngột, khi cơ thể chưa kịp thích ứng sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, đói và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Thay vì cắt giảm hoàn toàn tinh bột, bạn nên cắt giảm từ từ và chuyển sang ăn những thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, các loại hạt giàu chất xơ, bánh mì đen, yến mạch… để tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Thiếu chất
Nếu bạn khăng khăng áp dụng quy trình ăn kiêng thiếu thốn, giảm thiểu ăn uống đến mức tối đa thì sẽ dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tạo cảm giác luôn thèm ăn, ăn vặt nhiều.
Tốt nhất, bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng cân bằng các loại thức ăn và chất dinh dưỡng. Một thực đơn đầy đủ thịt cá, các loại hạt, hoa quả tươi, chất béo, tinh bột… sẽ cung cấp đủ năng lượng và tốt cho sức khỏe.
3. Bỏ qua việc tập thể dục
Đã ăn kiêng giảm cân thì không cần tập thể dục là quan điểm vô cùng sai lầm. Việc ăn kiêng có thể khiến cơ thể gầy đi nhanh chóng nhưng lại thiếu săn chắc, không tốt cho sức khỏe. Bạn cần cân bằng cả chế độ ăn kiêng với các phương pháp tập tành để thúc đẩy tuần hoàn máu, giữ cơ thể săn chắc, dẻo dai. Việc tập thể dục giúp tăng mức độ chuyển hóa và đốt cháy chất béo, khiến việc giảm cân hiệu quả hơn.
4. Sử dụng nước uống đóng chai
Dù cùng là nước hoa quả nhưng nước uống đóng chai đã được bổ sung thêm các loại đường, hương liệu để tạo cảm giác tươi ngon. Những loại nước uống đóng chai không hề giúp bạn giảm cân mà thậm chí còn khiến cân nặng tăng vù vù. Do đó, khi muốn giảm cân, bạn nên chọn những loại nước hoa quả tươi, hạn chế thêm đường.
5. Ngủ không đủ giấc
Tưởng chừng không liên quan nhưng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng quan trọng đến cân nặng của cơ thể. Việc quá lo lắng đến giảm cân, khiến bạn ngủ không đủ giấc, mất ngủ cũng gián tiếp khiến cho cân nặng tăng nhanh. Việc thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, có cảm giác đói và thường xuyên muốn ăn vặt, các cơ quan trong cơ thể cũng bị rối loạn quá trình hoạt động. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe và cân nặng duy trì ổn định.
6. Ăn vặt không đúng cách
Dân tình vẫn thường truyền tai nhau rằng: Ăn hoa quả sẽ giúp giảm cân; Thay bim bim bằng các loại hạt sẽ giúp giảm cân… Vậy nhưng thực tế, bạn cần cẩn trọng khi nghe theo những lời khuyên này.
Trong hoa quả có chứa nhiều vitamin, nước và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều loại quả có chứa lượng chất béo cao, nhiều đường, giàu kcal, chẳng hạn như bơ, cùi dừa, sầu riêng… Nếu ăn không đúng liều lượng thì những loại quả này còn khiến cân nặng tăng ầm ầm. Khi giảm cân, bạn nên tìm đến những loại quả ít kcal như táo, bưởi, lê, dưa hấu, dưa chuột… và ăn với liều lượng vừa phải.
Tương tự, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó… tuy tốt cho sức khỏe nhưng có chứa hàm lượng chất béo cao, tạo cảm giác no nhanh. Bạn cũng nên giới hạn ăn vặt các loại hạt trong liều lượng thích hợp nếu không muốn tăng cân vù vù.
Thùy Chi