Ảnh minh họa
Thời gian đầu mang thai, nhiều thai phụ hầu như không cưỡng lại những cơn buồn ngủ. Sau đó, tình trạng buồn ngủ giảm dần trong giai đoạn cuối thai kỳ. Những thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, những rối loạn tâm sinh lý cùng những lo lắng khi sinh nở... đều ảnh hưởng đến giấc ngủ thai phụ. Đặc biệt, càng về cuối thai kỳ, khi thai nhi đã lớn, bé chòi đạp, cơ thể khó chịu... khiến thai phụ dễ thức giấc. Mặt khác, khi mang thai, thai phụ có thể bị đau lưng, nặng chân, vào những tháng cuối hay bị đi tiểu nhiều lần trong đêm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, những giải pháp sau đây có thể giúp cho giấc ngủ của thai phụ ngon và sâu hơn.
Vận động cơ thể phù hợp
Vận động có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ, khiến cơ thể đỡ mỏi mệt, tăng sức đề kháng đối với stress, làm giảm lo lắng và làm dịu thần kinh. Trừ những loại hình vận động mạnh như chạy nhảy, chơi bóng rổ... còn hầu hết các môn thể thao khác như đi bộ, tập thể dục, đạp xe... thai phụ đều có thể tập luyện nhẹ nhàng. Trong các hình thức vận động lúc mang thai thì bơi lội và yoga là hai hình thức vận động giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa những cơn đau lưng, giúp cho giấc ngủ đêm ngon hơn. Hãy đi bộ chậm hoặc tập những động tác thể dục nhẹ nhàng bởi vận động cơ thể một cách hợp lý là khúc dạo đầu cho một giấc ngủ ngon.
Chia sẻ những lo âu
Trong thời gian mang thai, nếu có những lo lắng về sự phát triển của thai nhi hay những lo ngại khi sinh nở... bạn hãy chia sẽ với người thân, những người đã từng làm mẹ, và đặc biệt là bác sĩ sản khoa, những người trực tiếp theo dõi thai kỳ cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn giải toả những lo lắng, bất an và có được giấc ngủ ngon hơn.
Cân bằng bữa tối
Để cảm giác nặng bụng không đè nặng trong suốt đêm, bạn nên ăn tối nhẹ và đừng ăn quá muộn. Những thức ăn như thịt, cá, trứng... đều tốt vì đây là những thức ăn ngon miệng và cung cấp tryptophan - một loại acid amin tạo ra sự êm ả cho con người. Hãy ăn với một lượng hợp lý, nếu ăn nhiều, ăn no sẽ làm tăng thân nhiệt, gây khó ngủ. Một số thức ăn như rau diếp, táo hoặc sữa đều là những thức ăn dễ gây ngủ mà bạn cần chọn lựa. Nên nhớ, không uống cà phê, trà vào các buổi tối...
Massage nhẹ nhàng
Thực hiện việc massage nhẹ nhàng ở đầu và chân, tay sẽ tạo sự thư giãn, thoải mái, tiêu tan căng thẳng, khiến cho giấc ngủ ngon và sâu.
Phòng ngủ bố trí hợp lý
Phòng ngủ cần thoáng, yên tĩnh và nhiệt độ thích hợp. Tư thế nằm ngủ phải phù hợp với tình hình sức khoẻ. Chẳng hạn, khi mang thai, chân bị phù có cảm giác nặng thì nên kê thêm gối cao ở chân. Quần áo ngủ phải rộng rãi, thoáng mát, hợp vệ sinh và tuyệt đối không mặc quần áo chật, hoặc quần áo ngủ được may bằng chất liệu pha nhiều nilon, gây bí, khó chịu.
Ngủ trưa
Nếu cảm thấy cần, bạn hãy ngủ trưa. Một giấc ngủ trưa, dù ngắn, khoảng 20 - 30 phút cũng đều có tác dụng loại bỏ các căng thẳng, mệt mỏi.
Đừng ngại gặp bác sĩ
Gần đến ngày sinh, ban đêm thai phụ càng dễ thức giấc bởi những cú thúc đạp của thai nhi, hoặc sự khó chịu khi bụng quá to, ì ạch. Vào thời kỳ này, các buổi tối bạn có thể đi dạo vài vòng nhẹ nhàng, hoặc thư giãn bằng cách lắng nghe những bản nhạc nhẹ êm ái sẽ có lợi cho giấc ngủ. Nếu thấy khó ngủ kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để nhận được lời khuyên đúng. Tuyệt đối, không dùng bất kỳ một loại thuốc gì khi chưa có ý kiến của bác sĩ.
BS. Lê Khánh Vân/ Báo Phụ nữ Việt Nam