    |
 |
| Làm gì để không thức dậy với những nỗi lo. Ảnh: Theo Healthshots. |
Vì sao nhiều người thường rơi vào tình trạng lo lắng buổi sáng?
Lo lắng vào buổi sáng có nghĩa là bạn thức dậy với tâm trạng căng thẳng và lo âu. Nguyên nhân của hiện tượng này là do bạn phải trải qua căng thẳng, áp lực trong thời gian dài. Cũng có thể tình trạng này là hậu quả sau khi bạn phải đối mặt với những biến động lớn trong cuộc sống gây ra khổ đau, mất mát.
Nếu thường xuyên rơi vào tình trạng này, việc cần thiết nên làm là tìm đến thăm khám tại các cơ sở y tế với các chuyên gia, bác sĩ về tâm lý.
Triệu chứng thường gặp của chứng lo âu buổi sáng
Lo lắng không chỉ khiến tâm trí bị xáo trộn mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu đang bị lo lắng vào buổi sáng, bạn có thể gặp một số triệu chứng sau:
- Cảm thấy bồn chồn
- Thường xuyên càu nhàu
- Mệt mỏi
- Lo âu thái quá thể hiện ở nhịp tim tăng nhanh, cơ căng
- Khó tập trung trong mọi việc
- Mất ngủ hoặc ngủ không ngon
- Đau đầu
- Gặp một số vấn đề về tiêu hóa
Làm thế nào để chấm dứt tình trạng lo lắng vào buổi sáng?
Tăng cường hoạt động thể chất
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ khuyến cho biết, việc duy trì hoạt động thể chất có thể giúp hạn chế các triệu chứng lo âu thái quá.
Nếu thường xuyên cảm thấy lo âu vào buổi sáng, hãy đặt mục tiêu tập luyện thường xuyên (ít nhất 5 ngày/tuần, mỗi buổi 30-35 phút). Bạn có thể tập luyện các bộ môn như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe để giúp cơ thể luôn được vận động.
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
Lo lắng thái quá thường xuất phát từ những tưởng tượng tiêu cực về những sự việc đã và đang xảy ra. Vì vậy cách để vượt qua điều này là hãy loại bỏ các suy nghĩ đó trong đầu bạn.
Khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng thay vì nghĩ về những chuyện tiêu cực, hãy loại bỏ những suy nghĩ đó, bước ra khỏi giường và thực hiện một số hoạt động như viết nhật ký buổi sáng, viết ra những điều khiến bạn thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp thay đổi góc nhìn và có tâm trạng tốt hơn.
Tập thở sâu
Thực hành các bài tập thở sâu ngay từ sáng sớm giúp làm dịu hệ thần kinh bằng cách chuyển sự tập trung vào hơi thở và năng lượng của cơ thể.
Bạn có thể thực hành thở luân phiên bằng mũi và nín thở trong 6 giây với bài yoga pranayama, bài tập này có tác dụng rất tốt, giúp loại bỏ những phản ứng lo lắng thái quá của cơ thể.
Theo laodong