1. Tác dụng của tư thế đứng gập người trong yoga
Tư thế đứng gập người có tác dụng làm giãn cơ gân kheo và bắp chân, đặc biệt hữu ích với những người thích chạy bộ hoặc chơi thể thao thường bị căng gân kheo.
Thực hiện động tác đứng gập người sẽ giúp cơ gân kheo thư giãn và phục hồi. Không những vậy, đây còn một trong những tư thế có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân, lưng, cột sống đến cổ, trán và vị trí giữa 2 lông mày. Trong quá trình thực hiện, toàn bộ các cơ và mô liên kết sẽ được kéo giãn và massage.
Tư thế đứng gập người mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
2. Hướng dẫn thực hiện động tác đứng gập người
Từ tư thế giơ tay cao với cánh tay vươn qua đầu, hãy di chuyển hai tay về phía hai bên cơ thể để gập người về phía trước. Cố gắng gập người từ xương chậu thay vì gập ở lưng.
- Chạm lòng bàn tay xuống thảm cạnh hai chân nếu có thể. Nếu không thể đặt tay xuống sàn, bạn cứ buông thõng 2 tay hoặc gập nhẹ đầu gối cho đến khi 2 tay chạm sàn. Đừng quá ép buộc cơ thể bởi nếu không sẽ dễ bị căng ở phần lưng dưới.
- Giữ đầu gối mềm mại, linh hoạt để giúp mông hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
- Đầu thả lỏng, mắt nhìn qua 2 chân, hít thở sâu.
- Để quay trở về tư thế ban đầu, hít vào và đặt tay lên hông. Co cơ bụng và từ từ vươn người lên.
Lưu ý, trong quá trình thực hành nên luyện tập từ từ để các khối cơ được thư giãn và thả lỏng, tránh ép buộc cơ thể gập người quá nhanh. Bài tập này không được khuyến khích đối với người đang gặp chấn thương ở lưng dưới hoặc bị tăng huyết áp, tăng nhãn áp.
Cách thực hiện tư thế đứng gập người.
3. Biến thể của tư thế yoga đứng gập người
Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc khó khăn khi thực hiện, bạn có thể điều chỉnh lại bài tập sao cho phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân. Hoặc nếu đã thành thạo với động tác đứng gập người cơ bản, bạn có thể thử các biến thể nâng cao.
Nếu cảm thấy khó khăn khi gập người, bạn có thể gập đầu gối một chút dù điều này khiến hiệu quả tập luyện không như kỳ vọng.
Tuy nhiên, tốt hơn bạn nên kê gạch tập yoga hỗ trợ phía dưới bởi mục đích của tư thế gập người là để kéo giãn cơ gân kheo, nếu bạn gập đầu gối khi tập thì hiệu quả sẽ không cao.
Để nâng cao độ khó và tiếp cận động tác sâu hơn, bạn có thể kết hợp qua lại giữa tư thế cúi người về phía trước và tư thế đứng gập người, từ đó có thể chinh phục các bài tập yoga nâng cao. Cụ thể, từ tư thế đứng gập người, chú ý điều hòa hơi thở, hít vào thở ra chậm rãi sau đó:
- Hít vào, nhẹ nhàng nâng thân trên, giữ cho cột sống thẳng.
- Thở ra, siết hai bờ vai, chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối.
- Ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước. Giữ cho cột sống thẳng hàng với lưng và cổ.
- Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở, thở ra và quay trở lại tư thế đứng gập người.
Tư thế cúi người về trước.
Theo suckhoedoisong.vn