    |
 |
| Lợi ích và những sai lầm khi tập luyện ở độ tuổi 40 và 50. Đồ hoạ: Thiện Nhân |
Lợi ích của việc tập thể dục ở độ tuổi 40 và 50
Theo Tiến sĩ Sumalatha KB, Chuyên gia tư vấn - Y học vật lý và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Aster CMI, Bengaluru, Ấn Độ, với những người ở độ tuổi 40 và 50 thì việc tập thể dục sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích mà bạn có thể đạt được từ việc tập thể dục thường xuyên.
- Duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, có thể cải thiện tư thế, giảm nguy cơ té ngã và giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày dễ dàng hơn.
- Đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa các tình trạng như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh khác.
- Duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, một tình trạng làm xương yếu đi và tăng nguy cơ gãy xương.
- Giúp giảm căng thẳng, lo âu và các triệu chứng trầm cảm, tất cả đều có thể trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác.
Các bài tập cần làm
Đối với những người ở độ tuổi 40 và 50, Tiến sĩ Sumalatha khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh để giúp xây dựng khối lượng cơ, duy trì mật độ xương, cải thiện sự cân bằng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nên bắt đầu bằng các bài tập thể dục không cần dụng cụ như squat, lunge và chống đẩy hoặc tạ nhẹ.
Đặc biệt, những người ở độ tuổi 40 và 50 nên tránh các hoạt động có tác động mạnh như chạy nhanh, nhảy bật cóc và plyometrics, có thể gây căng thẳng cho các khớp của họ. Nên thực hiện các hoạt động có tác động thấp như yoga, pilates và thái cực quyền để cải thiện tính linh hoạt, sự cân bằng, sức mạnh cốt lõi cho cơ thể.
Những sai lầm cần tránh khi tập thể dục ở độ tuổi 40 và 50
- Việc bỏ qua khởi động có thể gây ra tình trạng căng cơ, đau nhức cơ và chậm phục hồi.
- Tập luyện cường độ cao sau một thời gian không hoạt động. Nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ.
- Bỏ qua các kỹ thuật tập luyện có thể gây căng thẳng cho các khớp và cơ, làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Vượt qua nỗi đau và tập luyện quá sức sẽ gây tác hại cho sức khỏe.
- Không kết hợp các bài tập tăng cường độ dẻo dai như yoga hoặc pilates vào thói quen hằng ngày của bạn.
- Đối với những người ở độ tuổi 40 và 50, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước.
- Ngoài ra, hãy đi giày dép phù hợp, có khả năng hỗ trợ và đệm tốt. Giữ đủ nước và cung cấp cho cơ thể chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn.
Theo laodong