    |
 |
| Việc lựa chọn đúng loại thức uống có thể giúp hỗ trợ hạ huyết áp một cách an toàn và tự nhiên. Ảnh: Hương Sơn. |
Nước ép củ dền
Nước ép củ dền là một trong những thức uống được nghiên cứu nhiều nhất về tác dụng giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), củ dền chứa nhiều nitrate tự nhiên, khi được tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành nitric oxide trong cơ thể, giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu.
Kết quả là huyết áp được hạ một cách an toàn. Một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí Hypertension cho thấy việc uống nước ép củ dền mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu lên đến 10 mmHg trong vài giờ.
Trà Hibiscus
Trà Hibiscus, hay còn gọi là trà hoa dâm bụt, đã được chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp nhờ vào các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như anthocyanin. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), anthocyanin giúp làm giãn nở mạch máu và giảm căng thẳng trên thành mạch, từ đó hạ huyết áp.
Việc uống 3 tách trà Hibiscus mỗi ngày trong vòng 6 tuần có thể giảm đáng kể huyết áp, đặc biệt là ở những người có huyết áp hơi cao hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tăng huyết áp.
Nước dừa
Nước dừa là nguồn cung cấp dồi dào kali, một khoáng chất giúp cân bằng nồng độ natri trong máu - yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Kali trong nước dừa có tác dụng làm giãn nở mạch máu, giảm áp lực lên thành mạch, giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến nghị tiêu thụ thực phẩm giàu kali như nước dừa để duy trì huyết áp ổn định.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin, có tác dụng giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Catechin có thể ức chế sự hình thành của các chất gây co thắt mạch máu, giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Một phân tích tổng hợp từ các nghiên cứu về trà xanh cho thấy rằng uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, đặc biệt ở những người có huyết áp cao hoặc tiền cao huyết áp.
Sữa ít béo
Sữa ít béo là nguồn cung cấp canxi và vitamin D, hai chất quan trọng giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thiếu canxi và vitamin D có thể liên quan đến nguy cơ huyết áp cao, và việc tiêu thụ đủ hai chất này sẽ giúp duy trì thành mạch máu khỏe mạnh, giảm nguy cơ huyết áp cao.
Việc bổ sung sữa ít béo hàng ngày có thể giảm huyết áp đáng kể, đặc biệt ở những người có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.
Giấm táo pha loãng
Giấm táo chứa axit axetic, có tác dụng giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Axit axetic giúp giảm nồng độ renin - một enzyme liên quan đến huyết áp cao - từ đó giúp hạ huyết áp.
Một ly nước ấm pha với một muỗng canh giấm táo và một chút mật ong có thể giúp hạ huyết áp một cách an toàn, nhưng cần lưu ý không nên lạm dụng giấm táo vì tính axit cao có thể gây kích ứng dạ dày.
Theo laodong