Nguyên tắc vàng để uống đủ nước khi trời nắng nóng gay gắt

Cơ thể cần đủ lượng nước để các cơ quan hoạt động tốt. Mất nước là nguyên nhân chính dẫn đến sốc nhiệt. Vậy làm sao để uống đủ nước trong ngày nắng nóng?

Shutterstock

Sau đây Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ chỉ ra 4 nguyên tắc vàng để uống đủ nước trong ngày nắng nóng.

1. Uống nước trước khi cảm thấy khát

Nếu cảm thấy khát mới uống nước, thì việc bù nước cho cơ thể đã bị chậm trễ. Hầu hết mọi người cần vài giờ để uống đủ nước nhằm bù đắp lượng nước đã mất qua mồ hôi. Bắt đầu bù nước càng sớm càng ít gây căng thẳng cho cơ thể do mất nước.

2. Làm việc ngoài trời nắng nóng, uống 1 ly nước sau 15 - 20 phút

Khi làm việc dưới trời nắng nóng, cứ 15 - 20 phút nên uống 1 ly nước (250 ml), theo CDC Mỹ.

3. Uống từng ngụm nhỏ 

Nếu uống cùng lúc cả lít nước, cơ thể sẽ không thể sử dụng hết mà phải loại bỏ lượng nước dư thừa. Tuy nhiên, nếu uống từng ngụm nhỏ thường xuyên trong mỗi giờ trước khi cảm thấy khát, cơ thể sẽ sử dụng lượng nước uống bù cho lượng mồ hôi đổ ra suốt cả ngày.

4. Đừng uống nhiều hơn 1,5 lít nước mỗi giờ

Uống quá nhiều nước hoặc các đồ uống khác (nước uống thể thao, nước tăng lực...) có thể gây ngộ độc nước vì nồng độ muối trong máu trở nên quá thấp, theo CDC Mỹ.

Shutterstock

5. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất

Chỉ có nước lọc giúp cơ thể giữ nước tốt nhất. 

Đồ uống thể thao: Thức uống này giúp bù chất điện giải, nhưng không thể uống thay cho nước lọc. 

Nước ngọt và nước tăng lực: Không nên uống nước ngọt để cấp nước, đặc biệt không bao giờ được uống nước tăng lực thay cho nước lọc.

Cà phê: Khi uống cà phê cần uống thêm nước lọc để giữ nước. Vào mùa hè nóng nực, nên giảm lượng cà phê.

Rượu bia: Rượu khiến đi tiểu nhiều hơn và gây mất nước. Nếu uống rượu, hãy lưu ý uống nhiều nước hơn để giữ nước.

Theo Thanh niên