Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Cập nhật lúc 15:18, Thứ sáu, 01/11/2024 (GMT+7)

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nếu có thể, chạy bộ buổi sáng sẽ tiện hơn vì thời tiết thường mát mẻ hơn. Tập luyện vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng để giúp khởi động ngày mới.

Sau đây, chuyên gia giải thích những lợi ích khi chạy bộ chỉ 10 phút mỗi sáng.

left — Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút

center — Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút

Tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), chia sẻ: Nếu chạy bộ hoặc tập thể dục là một loại thuốc, thì đó sẽ là loại thuốc được kê đơn rộng rãi nhất trên thế giới vì tất cả những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.

Tim khỏe hơn

Chạy bộ chỉ 10 phút mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh. Điều này giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng của tim. Các cơ bơm máu nhanh hơn, giúp tim khỏe mạnh. Do đó, hãy tập chạy bộ vài phút mỗi ngày.

Tiến sĩ Buckingham nói: Đối với người mới chạy, những lần chạy đầu tiên có thể rất khó khăn. Bạn thở khó nhọc, tim đập thình thịch và hầu như không nhấc nổi chân. Nhưng sau vài tuần tập luyện, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn. Nếu đeo máy theo dõi sức khỏe, bạn có thể nhận thấy nhịp tim giảm xuống khi chạy so với lúc mới bắt đầu. Càng tập luyện nhiều, tim sẽ càng khỏe hơn, theo trang tin Runner's World.

Cảm thấy hạnh phúc hơn

Khi chạy, hoóc môn hạnh phúc endorphin tăng lên giúp cơ thể cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút chạy bộ có thể tăng cường hạnh phúc.

Ngủ ngon hơn

Người khó ngủ chạy bộ hằng ngày có thể giúp ích, vì chạy bộ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần chạy bộ hoặc tập cardio trong 10 phút sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ vào mỗi buổi sáng trong 3 tuần có giấc ngủ được cải thiện.

Cơ, xương chắc khỏe hơn

Chạy bộ còn tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân và phần thân. Chạy bộ làm tăng sản xuất hoóc môn tăng trưởng giúp chữa lành và phục hồi mô cơ. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe hơn, theo Runner's World.