leftcenterrightdel
Động tác đá chân sau và đá chéo chân giúp cải thiện số đo hông hiệu quả. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm. 

 

1. Đá chân sau

Bước 1 – Thực hiện tư thế con mèo trên tấm thảm. Giữ lòng bàn tay phẳng trên sàn, hai tay rộng bằng vai và cột sống thẳng

Bước 2 – Nâng chân phải lên và duỗi thẳng về phía sau với các ngón chân hướng ra ngoài.

Bước 3 – Chống cơ thể lên lòng bàn tay và đầu gối trái, đá chân phải lên và từ từ hạ thấp xuống. Lặp lại điều này 15 lần.

Bước 4 – Hạ chân phải xuống. Nhấc chân trái lên khỏi sàn, duỗi ra phía sau và đá lên. Lặp lại điều này 15 lần.

Bước 5 – Thực hiện động tác này ở tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.

2. Đá chéo đứng

Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang một bên. Lòng bàn tay phải hướng xuống sàn.

Bước 2 – Nhấc chân phải lên và đá lên không trung ở phía bên trái. Đồng thời đưa lòng bàn tay trái lại gần bàn chân phải như bạn đang cố chạm vào nó.

Bước 3 – Xoay chân phải về vị trí ban đầu. Nhấc chân trái lên, đá lên và cố gắng chạm vào lòng bàn tay phải.

Bước 4 – Thực hiện động tác này ở tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.

leftcenterrightdel
 Thay đổi lối sống lười vận động và duy trì tập luyện sẽ giúp giảm mỡ hông. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm.

Theo laodong