    |
 |
| Tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi để tăng cường vitamin D. Ảnh: Shutterstock. |
Thiếu vitamin D là tình trạng xảy ra khi một người không có đủ lượng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, những chất cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Thật không may, việc thiếu vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe.
Hệ thống miễn dịch suy yếu
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến tăng khả năng bị nhiễm trùng, bao gồm cả các bệnh về đường hô hấp.
Dành thời gian ở ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời, vì ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá béo (cá hồi, cá thu), các sản phẩm từ sữa tăng cường và thực phẩm bổ sung nếu cần thiết.
Loãng xương
Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi, thúc đẩy sự phát triển xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ loãng xương.
Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, rau xanh và thực phẩm tăng cường. Phơi nắng và bổ sung vitamin D cũng có thể giúp cải thiện sự hấp thụ canxi.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát mức độ căng thẳng. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo đủ lượng vitamin D và giải quyết mọi rủi ro cụ thể.
Suy giảm nhận thức và rối loạn tâm trạng
Mức vitamin D thấp có liên quan đến suy giảm nhận thức, các vấn đề về trí nhớ và tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng.
Kết hợp thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn, xem xét bổ sung nếu cần và duy trì sức khỏe tinh thần thông qua tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội nếu cần thiết.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn
Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và tiểu đường loại 1.
Kết hợp thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn, tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để bổ sung thích hợp và duy trì lối sống lành mạnh để hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch, theo Doctor NDTV.
Theo plo