Đó là thông điệp đáng khích lệ từ một nghiên cứu quốc tế mới mang tính đột phá, cho thấy những người lớn tuổi duy trì lối sống lành mạnh hơn có cơ hội sống 100 tuổi cao hơn đáng kể, theo tạp chí nghiên cứu Study Finds.
Cho dù bao nhiêu tuổi, bạn cũng có thể học cách để trường thọ, ngay cả ở độ tuổi 80. Pexels
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Network Open đã tìm ra 3 điều đơn giản có thể giúp bạn dễ dàng sống thọ hơn dù bạn đang ở lứa tuổi nào.
Các tác giả nghiên cứu cho biết: Càng lớn tuổi càng cần tuân thủ lối sống lành mạnh, bởi vì cải thiện lối sống ở người lớn tuổi có thể đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh và tuổi thọ.
Để điều tra mối liên hệ giữa lối sống và tuổi thọ, các nhà nghiên cứu đã khai thác dữ liệu từ Khảo sát Tuổi thọ khỏe mạnh của Trung Quốc, một trong những nghiên cứu lớn nhất về những người già trên thế giới. Nghiên cứu bao gồm 1.454 người sống đến ít nhất 100 tuổi và 3.768 người đối chứng.
Các tác giả đã xây dựng điểm số về lối sống lành mạnh dựa trên 3 yếu tố chính:
Hút thuốc: Chưa bao giờ, đã từng hoặc hiện đang hút thuốc.
Tập thể dục: Hiện tại, trước đây hoặc chưa bao giờ tập thể dục.
Chế độ ăn uống đa dạng: Mức độ tiêu thụ trái cây, rau, cá, đậu và trà.
Đối với mỗi yếu tố, những người tham gia được cho điểm từ 0 đến 2. Như vậy, tổng số điểm cho cả 3 yếu tố có thể từ 0 đến 6.
Sau đó, các nhà nghiên cứu so sánh điểm số của những người sống trăm tuổi với những người chưa đạt tới 100 để xem liệu những thói quen lành mạnh hơn có dẫn đến tuổi thọ cao hơn hay không.
Kết quả thu được thật đáng kinh ngạc. Những người có điểm cao nhất, từ 5 - 6 điểm, có tỷ lệ sống trăm tuổi cao hơn đến 61% so với người có điểm thấp nhất, chỉ 0 - 2 điểm, theo Study Finds.
Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp tăng 31% khả năng sống đến 100 tuổi. Pexels
Đối với từng yếu tố, kết quả cụ thể như sau:
Không bao giờ hút thuốc giúp tăng 25% khả năng thọ 100 tuổi so với đang hút thuốc.
Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp tăng 31% khả năng sống đến 100 so với không bao giờ tập.
Theo chế độ ăn uống đa dạng giúp tăng 23% khả năng đạt 100 tuổi so với chế độ ăn ít đa dạng nhất.
Nghiên cứu này đưa ra bằng chứng thuyết phục rằng không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực.
Các tác giả nghiên cứu kết luận: Bằng cách nhắm mục tiêu vào nhóm tuổi lớn hơn (>80 tuổi), chúng tôi có thể kết luận rằng những người có lối sống lành mạnh, ngay cả ở độ tuổi cao, vẫn có thể có kết quả sức khỏe tốt hơn so với những người cùng lứa tuổi.
Và bài học rút ra rất rõ ràng: Những thay đổi lối sống nhỏ, bền vững, thậm chí ở tuổi khá cao, vẫn có thể giúp bạn tăng cơ hội tham gia câu lạc bộ 100 tuổi.
Theo Thanh niên