    |
 |
| Uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồ họa: Linh Trang |
1. Mất nước có thể gây rối loạn giấc ngủ không?
Tình trạng mất nước có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như chuột rút và co thắt cơ, đau đầu hoặc đau nửa đầu, khát nước vào sáng sớm, bị khô miệng... làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khó chìm vào giấc ngủ.
2. Uống quá nhiều nước có thể gây rối loạn giấc ngủ không?
Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ khiến bàng quang hoạt động nhiều về đêm, dẫn đến cơ thể có nhu cầu phải thức dậy 1 - 2 lần để đi tiểu. Tình trạng đó khi lặp lại nhiều lần được gọi là chứng tiểu đêm.
3. Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước trước khi đi ngủ?
Bạn cần chú ý đến thời điểm uống nước trong ngày. Theo đó, nên hạn chế uống nước vào cuối ngày, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh việc thức giấc vào ban đêm để đi tiểu. Thay vào đó, hãy uống nước vào buổi sáng hoặc trong ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.
Tuy nhiên, đối với cơ địa một số người có xu hướng bàng quang hoạt động quá mức hoặc tiểu không tự chủ, hãy tránh uống nước từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, cần chú ý đến những thực phẩm giúp cơ thể bù nước hoặc bị mất nước. Việc tiêu thụ cà phê, rượu, bia có thể khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn, gây mất nước và các khoáng chất thiết yếu. Bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn, caffeine ít nhất tám tiếng trước giờ đi ngủ để đảm bảo có giấc ngủ sâu.
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều nước có thể góp phần cung cấp nước và lượng nước uống hằng ngày của bạn. Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều nước mà bạn có thể dùng bao gồm dưa chuột, rau diếp, cần tây, bí, dâu tây và dưa hấu.
Theo laodong