Kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc sống của người phụ nữ, tuy nhiên nó thường đi kèm với những thách thức có thể dễ dàng vượt qua nếu có kiến thức và thực hành phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 10 mẹo vệ sinh kinh nguyệt cơ bản mà mọi chị em phụ nữ nên biết.
1. Chọn sản phẩm kinh nguyệt phù hợp
Cho dù bạn thích miếng lót, băng vệ sinh, cốc nguyệt san hay quần lót định kỳ, hãy chọn những sản phẩm phù hợp với lối sống và nhu cầu cơ thể của bạn. Thử nghiệm với các tùy chọn khác nhau có thể giúp bạn tìm thấy những gì phù hợp nhất với mình.
Chị em nên lựa chọn sản phẩm kinh nguyệt phù hợp.
PGS.TS.BS. Lưu Thị Hồng, Tổng thư ký Hội Phụ sản Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Y học Sinh sản Giới tính Việt Nam cho biết, môi trường có máu là môi trường rất thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Khi có kinh, nếu không vệ sinh đúng cách có thể gây ứ trệ máu kinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây một số viêm nhiễm.
Với chị em độ tuổi sinh sản thì việc chú ý vệ sinh kinh nguyệt quanh năm là điều cần thiết. Cân nhắc sử dụng các sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt làm từ cotton, thoáng khí và tránh các sản phẩm có mùi thơm có thể gây kích ứng.
2. Chú ý thời gian thay dụng cụ vệ sinh thường xuyên
Thường xuyên thay các sản phẩm kinh nguyệt là điều cần thiết để giữ vệ sinh và ngăn ngừa mùi hôi. Nên thay miếng lót và băng vệ sinh sau 4-6 giờ để tránh vi khuẩn phát triển và gây khó chịu. Khi sử dụng cốc nguyệt san có thể đeo tới 6-8 giờ nhưng vẫn phải đổ và vệ sinh cốc nguyệt san thường xuyên.
PGS.TS. Lưu Thị Hồng lưu ý, trong thời gian có kinh nguyệt phải đảm bảo thời gian thay băng vệ sinh tối đa là từ 4-6 giờ/lần. Đối với những ngày máu kinh ra nhiều thì cần thay băng vệ sinh sau mỗi 3-4 giờ. Trong những tháng nóng hơn, hãy thay băng vệ sinh hoặc tampon thường xuyên để ngăn ngừa vi khuẩn phát triển quá mức.
3. Thực hành vệ sinh tay tốt
Thường xuyên rửa tay với xà phòng trước và sau khi thay băng vệ sinh.
Trước và sau khi xử lý các sản phẩm kinh nguyệt, điều quan trọng là phải rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước. Vệ sinh tay đúng cách giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Da ở vùng kín thường nhạy cảm hơn các vùng khác trên cơ thể, đặc biệt là vào chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, trong những ngày có kinh, chị em nên giữ sạch sẽ vùng kín. Nhẹ nhàng làm sạch bằng nước ấm. Tránh sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có thể làm thay đổi mức độ pH âm đạo.
PGS. TS. BS. Lưu Thị Hồng, Tổng thư ký Hội Phụ Sản Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Y học Sinh sản Giới tính Việt Nam:
Trước và sau khi thay băng vệ sinh cần rửa tay sạch sẽ để tránh vi khuẩn xâm nhập.
4. Lựa chọn đồ lót bằng cotton
Chọn đồ lót bằng cotton và thoáng khí có thể giúp giảm độ ẩm và giảm thiểu nguy cơ kích ứng. Tránh đồ lót bó sát vì nó có thể giữ nhiệt và độ ẩm, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển.
5. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đầy hơi và giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Hydrat hóa thích hợp cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.
6. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng kinh nguyệt. Bao gồm nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Một số phụ nữ thấy rằng việc giảm lượng caffeine và đường giúp giảm bớt sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giảm thiểu những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
7. Thực hành thải bỏ đúng cách
Vứt bỏ các sản phẩm kinh nguyệt đã qua sử dụng một cách hợp vệ sinh. Hãy gói chúng cẩn thận trong giấy vệ sinh hoặc sử dụng túi đựng chuyên dụng trước khi bỏ vào thùng rác. Không bao giờ xả các sản phẩm vệ sinh xuống bồn cầu vì nó có thể dẫn đến các vấn đề về hệ thống ống nước và các vấn đề về môi trường.
8. Chú ý đến cơn đau bụng kinh
Nếu bạn bị đau bụng kinh nghiêm trọng, hãy cân nhắc sử dụng miếng đệm sưởi ấm. Không dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như hoặc đi bộ, cũng có thể giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Nếu cơn đau không thuyên giảm bằng các biện pháp này, hãy đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn thêm.
9. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
Hiểu được chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích. Sử dụng ứng dụng hoặc lịch theo dõi kinh nguyệt để theo dõi chu kỳ của bạn, ghi lại ngày bắt đầu và ngày kết thúc, các triệu chứng và bất kỳ sự bất thường nào. Thông tin này có thể có giá trị khi thảo luận về sức khỏe của bạn với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
10. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân
Cuối cùng, hãy ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân trong chu kỳ kinh nguyệt. Nghỉ ngơi đầy đủ, thực hành các kỹ thuật thư giãn và tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng quan trọng như quản lý các khía cạnh thể chất của kinh nguyệt.
Bằng cách kết hợp những mẹo vệ sinh kinh nguyệt này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể điều hướng chu kỳ kinh nguyệt của mình một cách tự tin và thoải mái. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể mình. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi bất thường nào, chẳng hạn như chảy máu tăng hoặc giảm hoặc bị chuột rút nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ kịp thời. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn và việc tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia giúp đảm bảo sức khỏe của bạn trong mọi chu kỳ đặc biệt.
Theo suckhoedoisong.vn