leftcenterrightdel
 Người cao tuổi nên bổ sung thêm vitamin D để tốt cho xương khớp. Đồ họa: Hạ Mây

Dành nhiều thời gian bên ngoài trời

Chúng ta nên dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày và không quá 30 phút. Lợi ích của ánh nắng mặt trời bao gồm tăng cường vitamin D, cải thiện tâm trạng...

Nếu dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc điều trị viêm khớp và làm tăng nguy cơ ung thư da. Đồng thời, chúng ta cần thoa kem chống nắng hằng ngày để có thể duy trì mức vitamin D lành mạnh và an toàn.

Bạn cũng có thể ngồi cạnh cửa sổ được mở để giúp thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D.

Ăn nhiều cá hơn

Tập trung vào các loại cá có hàm lượng vitamin D cao. Trong 100 gram cá hồi đánh bắt tự nhiên chứa tới 988 IU vitamin D. 100 gram cá mòi sẽ chứa khoảng 177 IU vitamin D.

Chúng ta có thể ăn cá sống dưới dạng sushi hoặc sashimi vì có nhiều vitamin D hơn cá nấu chín.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin D

Bạn cũng có thể tập trung vào những thực phẩm giàu vitamin D như nấm, sữa thực vật (đậu nành, hạnh nhân, yến mạch), ngũ cốc, trứng...

Theo laodong