    |
 |
| 3 tư thế Yoga đơn giản giúp đại tràng khỏe mạnh hơn. Đồ họa: Tuấn Anh |
1. Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé là tư thế nhẹ nhàng và phục hồi mang lại nhiều lợi ích cho đại tràng. Bằng cách kéo căng hông, đùi và lưng dưới, tư thế này giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa. Lưu lượng máu tăng lên này có thể kích thích hoạt động nhu động ruột, các cơn co thắt tự nhiên giúp di chuyển chất thải qua đại tràng.
Tư thế em bé cũng có thể giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng để tiêu hóa hoạt động tối ưu.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, ngồi trên gót chân và hạ thấp thân mình xuống đất.
- Đặt trán xuống sàn hoặc gối.
- Duỗi thẳng tay ra trước mặt hoặc đặt tay ở hai bên.
- Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút.
|
 |
| Tư thế em bé. Đồ họa: Tuấn Anh. |
2. Tư thế chó úp mặt (Adho mukha svanasana)
Tư thế chó úp mặt là tư thế đa năng. Bằng cách đảo ngược cơ thể, tư thế này giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa, bao gồm cả đại tràng. Lưu lượng máu tăng lên này có thể kích thích hoạt động nhu động ruột và hỗ trợ loại bỏ chất thải. Việc kéo giãn nhẹ nhàng gân kheo và bắp chân có thể giúp giảm căng thẳng ở bụng và thúc đẩy sự thư giãn.
Tư thế chó úp mặt cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, có thể có tác động tích cực đến chức năng tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối.
- Xòe rộng các ngón tay và ấn lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng đầu gối lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân ra sau.
- Nhấn gót chân xuống đất, nhưng đừng lo nếu chúng không chạm đất.
- Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút.
|
 |
| Tư thế chó úp mặt. Đồ họa: Tuấn Anh |
3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang là động tác uốn lưng nhẹ nhàng. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Xu hướng Nghiên cứu và Phát triển Khoa học, bằng cách tăng cường cơ bụng và cải thiện độ linh hoạt ở cột sống, tư thế này có thể giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực đó. Lưu lượng máu tăng lên này có thể thúc đẩy hoạt động nhu động ruột và hỗ trợ loại bỏ chất thải.
Ngoài ra, tư thế này có thể giúp giảm căng thẳng ở bụng - thứ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân duỗi ra sau và lòng bàn tay đặt dưới vai.
- Hít vào và ấn tay xuống sàn để nâng ngực lên.
- Giữ hông ép xuống đất.
- Giữ nguyên trong 15 - 30 giây.
|
 |
| Tư thế rắn hổ mang. Đồ họa: Tuấn Anh |
Theo laodong