leftcenterrightdel
Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình xương lão hóa bằng thói quen ăn uống lành mạnh. Ảnh: Theo Eatthisnotthat 

1. Uống sữa bổ sung dinh dưỡng

Sữa cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương của bạn. Sữa bò có nhiều vitamin và khoáng chất hơn sữa thông thường. Nếu bạn không thể tiêu thụ lactose hoặc không thích sữa bò, bạn có thể thay thế bằng các loại sữa khác như sữa đậu nành, yến mạch, gạo, dừa, hạt điều và hạnh nhân.

2. Bổ sung protein

Protein chiếm khoảng 50% khối lượng xương. Vì protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bổ sung protein có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.

3. Kết hợp rau lá xanh

Rau bina là một loại rau lá xanh đặc biệt tốt để thêm vào sinh tố và tốt cho xương. Một loại rau lá xanh tuyệt vời khác là cải xoăn. Hầu hết mỗi người tiêu thụ 2500 mg canxi mỗi ngày, và 100 mg cải xoăn chứa 254 mg canxi - 10% lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, khiến nó trở thành một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

4. Ăn vặt bằng mận khô

Một loại trái cây đặc biệt hữu ích để cải thiện sức khỏe của xương là mận khô. Ăn khoảng 6 đến 12 trái mận khô mỗi ngày có thể giúp giảm sự gián đoạn viêm gây ra chứng mất xương ở phụ nữ mãn kinh, vì chúng chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của xương.

Theo laodong