Chỉ khi được nghỉ ngơi, ngủ đủ thì chúng ta mới có đủ năng lượng. Mọi cơ quan trong cơ thể mới có thể hoạt động bình thường. Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm.
Nhưng một giấc ngủ tốt không chỉ cần đủ thời gian mà còn cần đạt chất lượng, tức là ngủ ngon. Muốn như vậy, chúng ta cần tránh đặt 4 thứ này trên hoặc gần giường ngủ của mình:
1. Thú nhồi bông
Chắc chắn nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng việc đặt quá nhiều thú nhồi bông hay đồ chơi, gối ôm nhồi bông… trên giường ngủ, trong phòng ngủ gây hại cho sức khỏe.
Dù dễ thương và mang lại cảm giác thoải mái nhưng chúng lại rất dễ rụng lông, khi chúng ta ngủ những sợi lông tơ này dễ dàng xâm nhập vào đường hô hấp, lâu ngày trong cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thậm chí một số thú nhồi bông được làm từ sợi hóa học có hại, dễ dẫn đến các bệnh về hô hấp và nhiễm trùng da.
Chưa kể tới, chúng có khả năng thu hút bụi bặm, vi khuẩn rất cao, dễ bị ẩm mốc và bẩn khi sử dụng. Cần vệ sinh thường xuyên nhưng lại ít được chú tâm giặt giũ định kỳ như chăn hay ga gối. Những con thú nhồi bông này có thể trở thành nơi trú ẩn hoàn hảo của các loại côn trùng, vi khuẩn.
2. Các thiết bị điện tử
Ngày nay, các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, máy nghe nhạc, máy chơi game, laptop… đã trở thành những vật bất ly thân với nhiều người. Dù chúng ta vì công việc, giải trí hay vô thức mang theo chúng lên giường ngủ, để gần chỗ ngủ thì cũng là đang tự rước họa vào thân.
Bởi những sản phẩm điện tử này tạo ra bức xạ và ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Ngoài ra, việc để chúng ngay gần giường cũng khiến chúng ta có nhu cầu sử dụng nhiều hơn, khó ngủ hơn. Nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cũng cho thấy, việc sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ và cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau…
Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mỹ (AMDF – American Macular Degeneration Foundation) cũng khuyến cáo, nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh bạn sẽ phải chịu nhiều tổn thương trên võng mạc, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực.
3. Đồng hồ báo thức
Đặt đồng hồ báo thức cạnh hay trên giường ngủ là thói quen của hầu hết mọi người nhưng lại ít ai biết tới tác hại của nó.
Những chuyển động nhỏ của kim đồng hồ đều có âm thanh, những tiếng "tích tắc", hay lách cách sẽ càng dễ nghe hơn vào ban đêm, gây ra cảm giác lo lắng, mất tập trung và gây khó ngủ. Thói quen đặt chuông báo thức quá lớn cũng có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc và bật ra khỏi giường, dẫn đến suy giảm nhận thức, tái phát các bệnh huyết áp và tăng nguy cơ tử vong.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ và não bộ, nếu muốn sử dụng báo thức để tỉnh giấc buổi sáng thì mọi người nên chọn những loại âm thanh nhẹ thay cho loại nhạc chuông có âm thanh gây khó chịu. Như vậy sẽ tránh ngăn ngừa chấn thương khi tỉnh dậy.
Cách thức dậy đúng giờ mà không cần đến đồng hồ báo thức đó là đảm bảo mình ngủ đủ giấc để có thể thức dậy đúng giờ. Thời gian ngủ tốt nhất là trước 23h.
4. Cây xanh và nhiều hoa lá
Có cây xanh hay hoa lá trong phòng là một điều tốt. Sự hiện diện của chúng có thể làm tăng hàm lượng oxy trong phòng, giúp thanh lọc không khí trong nhà, giải tỏa căng thẳng, trang trí. Tuy nhiên, chúng không phù hợp để đặt trong phòng ngủ.
Bởi vì vào ban đêm, cây xanh sẽ hít khí oxy và thải ra khí cacbonic qua đường hô hấp. Nếu để quá nhiều cây xanh trong phòng ngủ hoặc ít cây xanh nhưng quá gần giường ngủ thì chắc chắn sẽ khiến môi trường ngủ trong tình trạng thiếu oxy lâu dài. Từ đó khiến bạn khó đi vào trạng thái ngủ sâu và làm cơ thể mệt mỏi hơn.
Chưa kể tới, cây xanh cũng là môi trường tuyệt vời để côn trùng sinh sôi. Chậu đất trồng cây có thể chứa nhiều vi khuẩn hoặc tạo ra bụi không tốt cho hô hấp. Tương tự, chúng ta cũng không nên để nhiều hoa gần chỗ ngủ. Đặc biệt là hoa tươi vì chúng có thể thu hút côn trùng, tạo ra mùi hương gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Hoa khô cũng không nên quá nhiều vì dễ trở thành nơi trú ngụ của bụi bẩn, vi khuẩn, côn trùng.
Ngọc Ái/Nguồn: Aboluowang, Sleep Foundation, Healthline