Cá hồi nướng cùng rau củ

Cá hồi giàu axit béo omega-3, một dưỡng chất có khả năng giảm viêm và kiểm soát lượng mỡ nội tạng. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition, omega-3 có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm mỡ tích tụ quanh các cơ quan nội tạng. Rau củ như bông cải xanh, bí ngòi hay ớt chuông chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.

Salad gà áp chảo với dầu ô liu

Gà không da là nguồn protein nạc giúp tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, thay vì tích tụ mỡ. Kết hợp với dầu ô liu nguyên chất – giàu chất béo không bão hòa đơn, món ăn này hỗ trợ giảm mỡ nội tạng thông qua việc cải thiện chất lượng cholesterol trong cơ thể.

Việc bổ sung dầu ô liu vào chế độ ăn uống có thể giảm tới 15% mỡ nội tạng sau 12 tuần.

Đậu lăng hầm với cà chua

Đậu lăng là nguồn protein thực vật giàu chất xơ, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Cà chua, với lượng lycopene cao, có khả năng chống oxy hóa và giảm viêm. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care, việc ăn đậu lăng thường xuyên giúp giảm đáng kể mỡ nội tạng ở người trưởng thành.

Trứng luộc kèm bơ và rau xanh

Trứng chứa choline, một dưỡng chất hỗ trợ gan phân hủy mỡ nội tạng. Trong khi đó, bơ là nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp kiểm soát hormone lưu trữ mỡ trong cơ thể.

Rau xanh như cải bó xôi hoặc cải xoăn cung cấp ít calo nhưng nhiều vi chất dinh dưỡng, tăng cường chuyển hóa. Bữa ăn với trứng và bơ có thể giảm đáng kể chỉ số mỡ nội tạng nếu kết hợp chế độ vận động phù hợp.

Súp miso với rong biển và đậu phụ

Súp miso – món ăn truyền thống của Nhật Bản – chứa probiotic từ men miso, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giúp giảm mỡ nội tạng. Rong biển giàu fucoxanthin, một hợp chất có khả năng thúc đẩy đốt cháy chất béo.

Đậu phụ, nguồn protein thực vật tốt, giúp duy trì cơ bắp và hạn chế tích mỡ. Theo nghiên cứu từ British Journal of Nutrition, chế độ ăn chứa probiotic giúp giảm tới 20% mỡ nội tạng sau 8 tuần.

Theo laodong