    |
 |
| Cách giảm đau ngực trước kỳ kinh nguyệt. Ảnh: Theo Healthshots. |
Vì sao có hiện tượng đau ngực trước ngày đèn đỏ?
Đau ngực là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu được tiến hành trên 400 phụ nữ cho thấy, 60% người tham gia bị đau ngực ngay trước kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y sinh học nhiệt đới châu Á - Thái Bình Dương còn cho thấy trong số này có 22,5% phụ nữ gặp phải tình trạng đau nhẹ, 37,5% bị đau ngực từ vừa đến nặng ngay trước kỳ kinh.
Bác sĩ sản phụ khoa, tiến sĩ Sangeeta Gomes cho biết, đau ngực trước kỳ kinh nguyệt xảy ra do sự thay đổi của hormone estrogen và progesterone. Sự mất cân bằng này gây ra tình trạng tích tụ dịch và viêm ở mô vú, dẫn đến đau ngực.
Có những cách nào để giảm đau ngực trước kỳ kinh nguyệt?
Mặc áo ngực có nâng đỡ:
Thay vì mặc áo ngực có gọng, hãy chọn áo ngực thoải mái và nâng đỡ để giảm đau ngực trước những ngày kinh nguyệt đang đến. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những phụ nữ có kích thước vòng 1 lớn.
Thay đổi chế độ ăn uống:
Ăn nhiều muối, nạp nhiều caffeine và rượu dẫn đến tình trạng giữ nước có thể gây viêm ở vú. Vì vậy, vào những ngày kinh nguyệt, bạn nên tránh những thực phẩm nêu trên.
Chườm lạnh:
Chườm lạnh hoặc sử dụng túi chườm đá có thể khá hiệu quả trong việc kiểm soát những cơn đau ngực do kinh nguyệt. Khi bạn chườm túi chườm đá lên ngực sẽ xoa dịu cảm giác đau và làm giảm viêm.
Tắm nước ấm:
Vào mùa đông, ngâm mình trong bồn tắm nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm bớt sự khó chịu, tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm tình trạng đau ngực do kinh nguyệt. Lưu ý, không nên tắm nước quá nóng vì có thể làm da bạn bị khô.
Massage nhẹ nhàng:
Nếu bị đau ngực nhiều trước ngày đến kỳ kinh nguyệt bạn hãy tự massage ngực nhẹ nhàng, việc này sẽ giúp xoa dịu đáng kể các cơn đau. Động tác vuốt ve nhẹ nhàng có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm căng tức ở ngực trước kỳ đèn đỏ.
Tập thể dục:
Hầu hết phụ nữ sẽ có tâm lý hạn chế tập luyện trong những ngày đèn đỏ, tuy nhiên nếu bạn duy trì những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp giảm đáng kể tình trạng đau ngực và giúp tâm trạng được cải thiện đáng kể trong những ngày đèn đỏ.
Quản lý căng thẳng:
Căng thẳng có thể gây viêm nặng hơn và từ đó làm tăng cảm giác đau ngực do kinh nguyệt. Bạn hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để giúp giảm đau.
Nghệ:
Nghệ là một gia vị phổ biến trong nhà bếp được biết đến với hoạt tính chống oxy hóa có thể làm giảm viêm. Trộn một ít bột nghệ trong sữa ấm và uống có thể giúp bạn giảm đau ngực trong những ngày đèn đỏ.
Theo laodong