Vitamin D hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Vitamin D được cơ thể hấp thu khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tắm nắng khoảng 15 phút vào buổi sáng có thể cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Người lớn tuổi hoặc những người có làn da sẫm màu có thể cần tắm nắng lâu hơn để hấp thu vitamin D hiệu quả.

Vitamin D có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch. Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng và ngũ cốc.

Chất xơ hỗ trợ duy trì tim khỏe mạnh

Chất xơ hòa tan có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và hỗ trợ hạ huyết áp. Ngoài ra, chất xơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ và duy trì cân nặng hợp lý.

Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe tim mạch bao gồm bột yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, đậu và các loại rau củ quả.

Axit béo omega-3 hỗ trợ duy trì tim khỏe mạnh

Omega-3 giúp làm thông thoáng động mạch, ổn định huyết áp và giảm hình thành chất béo trung tính – loại chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, mỗi bữa khoảng 100g. Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá trích và cá thu.

Những người cần bổ sung thêm omega-3 có thể sử dụng viên dầu cá, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp.

Lycopene hỗ trợ cải thiện sức khỏe của tim

Lycopene chủ yếu có trong cà chua, đặc biệt là cà chua chín. Lycopene giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim khi chế độ ăn uống thiếu các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.

Isoflavone hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Isoflavone là một hợp chất thực vật có tác dụng giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim, bao gồm chất xơ và các chất chống oxy hóa.

Vitamin K hỗ trợ cải thiện sức khỏe của tim

Vitamin K giúp duy trì động mạch thông thoáng và hỗ trợ quá trình đông máu. Các loại rau như rau chân vịt và cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin K có lợi cho sức khỏe. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc tăng cường sử dụng rau xanh trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo laodong