Bữa sáng giàu vitamin D để duy trì xương và răng khỏe mạnh

Bữa sáng giàu vitamin D để duy trì xương và răng khỏe mạnh. Đồ họa: Thanh thanh

Vitamin D là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu đảm bảo sự phát triển, duy trì xương và răng khỏe mạnh. Vitamin D đóng vai trò lớn trong việc hấp thụ canxi, phốt pho từ thực phẩm. Chất dinh dưỡng này còn giúp xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Ngũ cốc

Ngũ cốc ăn sáng và trái cây, hạt được ngâm trong sữa tạo nên món ăn giàu vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác. Chọn bất kỳ loại ngũ cốc nào bạn thích, thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô và hạt chia.

Trứng ốp la

Lòng đỏ trứng cung cấp nguồn vitamin D dồi dào. Làm món trứng ốp la giúp bạn có bữa sáng bổ dưỡng và ngon miệng.

Sinh tố

Bên cạnh sữa, bạn có thể kết hợp bữa sáng với một ly sinh tố. Bạn có thể làm thức uống lành mạnh này bằng cách trộn trái cây, hạt với một lượng sữa chua vừa đủ. Sữa chua không chỉ cung cấp vitamin D, mà còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru.

Mì nấm

Nấm chứa một lượng vitamin D đáng kể. Bạn có thể chế biến mì với nấm và sữa để có bữa ăn sáng giàu vitamin D.

Theo laodong