Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đường huyết ổn định. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ carbohydrate phức tạp, chất xơ và protein có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị người dân nên lựa chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, và các loại đậu thay vì đường và carbohydrate tinh chế. Chất xơ trong thực phẩm này giúp kéo dài cảm giác no và kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) cũng chỉ ra rằng protein, đặc biệt từ các nguồn như cá, đậu hũ, và các loại hạt, giúp giảm tốc độ tiêu hóa và hấp thụ đường, làm cho mức đường huyết ổn định hơn. Ngoài ra, giảm thiểu việc tiêu thụ đường tinh luyện và đồ ăn nhanh cũng là một bước quan trọng để duy trì đường huyết khỏe mạnh.

Vận động giúp cải thiện độ nhạy của insulin, một yếu tố quyết định khả năng sử dụng glucose trong máu của cơ thể. Tập thể dục đều đặn giúp giảm bớt lượng đường trong máu, đặc biệt là các bài tập aerobic và tập cơ.

Theo nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội, và yoga cũng có lợi trong việc kiểm soát đường huyết. Đối với người mắc tiểu đường, việc kết hợp các bài tập thể lực nhẹ và aerobic được khuyến nghị để duy trì sức khỏe tốt hơn.

Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu vì khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, làm tăng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) chỉ ra rằng căng thẳng kinh niên có thể dẫn đến việc mất kiểm soát đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Để giảm căng thẳng, các phương pháp như thiền, hít thở sâu, yoga, và tập trung vào các hoạt động thư giãn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm cortisol và cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết.

Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế như NIH và ADA, việc kiểm tra đường huyết định kỳ giúp bạn theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện sao cho phù hợp nhất.

Đặc biệt, với những người có nguy cơ cao mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, việc kiểm tra đường huyết định kỳ giúp nhận biết sớm tình trạng bất thường và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh.

Theo laodong